Redovan unos magnezijuma može značajno doprinijeti smanjenju anksioznosti, posebno kod osoba koje imaju njegov nedostatak, žive pod hroničnim stresom ili se bore sa lošim kvalitetom sna. Istraživanja pokazuju da ovaj esencijalni mineral podržava ključne procese u mozgu i nervnom sistemu, što rezultira boljom emocionalnom stabilnošću, kvalitetnijim snom i smanjenjem fizičke napetosti.

Kako magnezijum djeluje na smirenje

Dovoljna količina magnezijuma pomaže tijelu da pređe iz stanja “bori se ili bježi” u mirnije, parasimpatičko stanje. Kako objašnjava dr Jolene Braiten, međunarodno priznata stručnjakinja za hormone i nutricionizam, to se dešava kroz nekoliko mehanizama. Magnezijum povećava aktivnost GABA-e, glavnog “smirujućeg” neurotransmitera u mozgu koji umiruje ubrzane misli. također reguliše HPA osu (hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda), čime može smanjiti lučenje hormona stresa, uključujući kortizol. Balansira neurotransmitere poput glutamata, smanjujući prekomjernu stimulaciju nervnog sistema, i poboljšava kvalitet sna, koji je usko povezan sa nivoom anksioznosti i emocionalnom otpornošću.

Kome je najkorisniji?

Uzimanje magnezijuma može biti posebno korisno kod osoba sa anksioznošću praćenom lošim snom, mišićnom napetošću ili ubrzanim radom srca. Preporučuje se i onima pod hroničnim stresom, osobama sa PMS-om, perimenopauzom ili osjetljivijim nervnim sistemom, poput ADHD-a. također je koristan za one koji se hrane siromašno mineralima ili konzumiraju mnogo prerađene hrane.

Neki ljudi, kako ističe Braiten, primjećuju blago poboljšanje smirenosti i sna već nakon jedne do dvije sedmice. Međutim, istraživanja pokazuju da se izraženiji efekti na anksioznost obično javljaju nakon četiri do šest sedmica redovne upotrebe, posebno ako je postojao nedostatak magnezijuma.

Ključan je oblik

Nisu svi oblici magnezijuma jednako efikasni za anksioznost. “Dobro apsorbovani oblici, poput magnezijum glicinata, često se preporučuju za podršku kod stresa i sna jer su blagi za digestivni sistem i sadrže glicin, aminokiselinu koja također ima umirujući efekat”, zaključuje dr Jolene Braiten.