Svega pola sata do jednog sata treninga snage sedmično može umanjiti vjerovatnoću prijevremene smrti za deset do dvadeset posto, otkriva obimna naučna studija.

Istraživači su utvrdili da je ova količina fizičke aktivnosti naročito povezana sa smanjenom stopom smrtnosti usljed kardiovaskularnih bolesti i malignih oboljenja.

Rezultati, objavljeni u naučnom časopisu British Journal of Sports Medicine, ukazuju na to da čak i relativno skromna količina vježbi snage može donijeti značajne zdravstvene koristi.

Detaljna analiza prethodnih studija

Japanski naučnici su proveli meta-analizu, odnosno pregled šesnaest ranijih istraživanja koja su ispitivala vezu između treninga snage i dugovječnosti kod odraslih osoba starosti od 18 do 97 godina, a učesnici su praćeni i do 25 godina.

Važno je naglasiti da se radi o opservacionim studijama, koje pokazuju korelaciju između dvije pojave, ali ne mogu dokazati direktni uzročno-posljedični odnos.

Analiza je pokazala da je optimalno vrijeme posvećeno vježbama snage između 30 i 60 minuta sedmično, što je povezano sa smanjenjem rizika od smrti od svih uzroka, kardiovaskularnih bolesti i raka za deset do dvadeset posto. Kod dijabetesa je rizik bio još niži kod osoba koje su vježbale do sat vremena sedmično.

Zanimljivo je da trening snage duži od jednog sata sedmično nije pokazao dodatne prednosti kada je riječ o smanjenju rizika od smrti.

Najbolji efekti uz aerobne aktivnosti

Istraživanje je također pokazalo da se najveće koristi postižu kombinovanjem vježbi snage s aerobnim aktivnostima, poput brzog hodanja, trčanja ili vožnje bicikla.

Osobe koje su prakticirale oba tipa vježbanja imale su 40 posto niži rizik od prijevremene smrti, 46 posto niži rizik od srčanih bolesti i 28 posto niži rizik od smrti uzrokovane rakom.

Koje se vježbe preporučuju

Pod vježbama snage ne podrazumijeva se samo dizanje tegova u teretani. U ovu grupu spadaju i vježbe s vlastitom težinom poput sklekova, čučnjeva i trbušnjaka, korištenje elastičnih traka za otpor, ali i zahtjevniji poslovi u vrtu poput kopanja i lopatanja.

Izjava rukovodioca studije

„Aktivnosti za jačanje mišića povezane su s manjim rizikom od smrti od svih uzroka i glavnih nezaraznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, sve vrste raka, dijabetes i rak pluća“, izjavio je dr Haruki Moma sa Univerziteta Tohoku, koji je vodio studiju.

Dodao je da rezultati ukazuju na to da kombinacija vježbi snage i aerobnih aktivnosti može donijeti još veće zdravstvene prednosti.

Potvrda zdravstvenih preporuka

Ovi nalazi podržavaju postojeće zdravstvene smjernice prema kojima bi odrasli trebali imati najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti sedmično, uz vježbe za jačanje mišića dva ili više dana u sedmici.

Nova studija pokazuje da čak i kraće, ali redovno vježbanje snage može značajno doprinijeti zdravlju i dugovječnosti.