Istraživanje koje je objedinilo podatke više od 53.000 odraslih osoba otkrilo je da i minimalne promjene u svakodnevnim navikama mogu imati veliki uticaj na zdravlje srca. Prema rezultatima, samo četiri minute umjereno do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno, uz dodatnih 11 minuta sna i unos oko 60 grama više povrća, mogu smanjiti rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih događaja za deset posto.

Veće promjene, naravno, donose i veće koristi. Redovno spavanje od osam sati, oko 40 minuta vježbanja i zdrava ishrana mogu smanjiti rizik i do 57 posto. Ove preporuke su posebno važne za osobe koje imaju nezdrave životne navike.

Ključ je u kombinaciji malih promjena

Naučnici iz Australije, Čilea i Brazila analizirali su podatke prikupljene tokom osam godina. Koristili su informacije sa nosivih uređaja, poput pametnih satova, za praćenje nivoa aktivnosti i spavanja, dok su učesnici sami izvještavali o svojoj ishrani. Tokom tog perioda zabilježeno je 2.034 ozbiljna kardiovaskularna događaja, uključujući srčane i moždane udare.

Rezultati su pokazali jasnu povezanost između svakodnevnih navika i rizika za zdravlje srca. Jedan od autora istraživanja, Nicholas Koemel, naglasio je važnost malih, ali dosljednih promjena. “Kombinovanje malih promjena u nekoliko oblasti naših života može da ima iznenađujuće veliki pozitivan uticaj na naše kardiovaskularno zdravlje”, rekao je Koemel.

Sličnu poruku uputila je i Emily McGrath iz Britanske fondacije za srce (British Heart Foundation), ističući da je ključ uspjeha u održivim promjenama koje se mogu dugoročno primijeniti. Prema preporukama britanske nacionalne zdravstvene službe (NHS), zdrava ishrana, prestanak pušenja te kontrola krvnog pritiska i dalje su temelj prevencije srčanih bolesti.