Britanski ljekar Amir Khan savjetuje da se nesanica najčešće rješava poboljšanom “higijenom spavanja”, uz dosljedan raspored, večernju rutinu, izbjegavanje stresa i ekrana, dok upozorava da tablete za spavanje nisu dugoročno rješenje.

Khan ističe da je dosljednost kralj kada je u pitanju kvalitetan san. “Ići u krevet i ustajati u isto vrijeme svakog dana, čak i vikendom, pomaže u podešavanju vašeg unutrašnjeg sata,” objašnjava stručnjak.

Večernja rutina i izbjegavanje ekrana

Drugi ključni korak je stvaranje opuštajuće večernje rutine, koja može uključivati čitanje knjige, toplu kupku ili lagane istezanje. Ljekar posebno upozorava na štetnost plavog svjetla koje emituju ekrani pametnih telefona, tableta i televizora.

“Plavo svjetlo potiskuje proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. Zato je važno izbjegavati ekrane najmanje sat vremena prije odlaska u krevet,” preporučuje Khan.