Dobra ravnoteža ključna je za kondiciju i svakodnevni život, ali s godinama opada ako je ne održavamo svjesno, ističe Conor Nordengren, fizioterapeut iz Wellesleyja u Massachusettsu.

Jedan od najjednostavnijih načina da je poboljšamo jeste redovno stajanje na jednoj nozi, što jača mišiće stopala, skočnog zgloba, koljena i butine, te doprinosi stabilnosti kukova, zdjelice i donjeg dijela leđa. Ako vam je to teško, možete se lagano osloniti na stolicu ili zid, a kada vam postane lako, zatvorite oči. Preporuka je da svakodnevno stojite na svakoj nozi najmanje 30 sekundi.

Pravilno savijanje u kukovima važno je za svakodnevne aktivnosti poput podizanja stvari s poda, ali mnogi to rade pogrešno, zaokružujući leđa i istežući koljena, što opterećuje kičmu, objašnjava Dhara Shah, fizioterapeutkinja iz Emory Healthcarea u Atlanti. Redovno vježbanje ovog pokreta jača gluteuse i stražnju ložu, a izvodi se tako što kukove šaljemo unazad, držeći leđa ravno i koljena blago savijena. Preporučuje se svakodnevno raditi dvije serije po 15 ponavljanja.

Ustajanje i sjedenje s vremenom postaje sve zahtjevnije bez dovoljno snage i stabilnosti, pa stručnjaci savjetuju vježbu “sjedi-ustani” koja jača kvadriceps, gluteuse i mišiće jezgra. Izvodite je polako i kontrolisano, a ako vam je laka, spuštajte se još sporije i jedva dodirnite sjedište. Ciljajte na dvije serije od 20 ponavljanja nekoliko puta sedmično, a za veći izazov možete koristiti i dodatno opterećenje.