Nakon obroka bogatog ugljikohidratima nivo glukoze u krvi često naglo poraste. Prema riječima Mikea Skarlatosa, dijetetičara specijaliziranog za dijabetes, kratka i lagana šetnja može ublažiti te oscilacije, poboljšati iskorištavanje inzulina i pozitivno utjecati na dugoročno zdravlje.

Kako hodanje reguliše šećer u krvi

Skarlatos ističe da fizička aktivnost nakon jela pomaže u regulaciji glukoze. “Tjelesna aktivnost, naročito nakon obroka, može pomoći u regulaciji glukoze. Kretanje snižava nivo glukoze i poboljšava korištenje inzulina, a čak i kratka šetnja poslije jela može umanjiti skok šećera”, objašnjava.

Dodaje da je smanjenje nivoa glukoze nakon obroka važno jer ponovljeni skokovi povećavaju varijabilnost i udaljavaju prosječne vrijednosti od ciljanih. “Ublažavanje tih skokova čuva zdravlje malih krvnih sudova, što je ključno za prevenciju komplikacija dijabetesa, uključujući oštećenja očiju, bubrega, nerava i srca”, naglašava.

Skarlatos radi kao dijetetičar u kompaniji Abbott koja proizvodi sistem za kontinuirano praćenje glukoze Libre, namijenjen osobama s dijabetesom. Održavanje stabilnijeg nivoa glukoze tokom vremena može pomoći osobama koje već imaju dijabetes tipa 2 u upravljanju bolešću, a onima s povećanim rizikom može pomoći da izbjegnu njen razvoj.

Dosljednost je važnija od intenziteta

Skarlatos napominje da je kod rutine nakon obroka dosljednost važnija od intenziteta vježbanja. “Iako nacionalne smjernice preporučuju oko 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično, raspoređenih kako pojedincu odgovara, ne postoje stroga pravila kada je riječ o regulaciji glukoze”, kaže.

“Ključno je ono što svako za sebe može realno postići i kakav efekat kratka šetnja ima na nivo glukoze, što se može provjeriti pomoću uređaja za kontinuirano mjerenje poput Libre sistema”, objašnjava. Zatim preporučuje da se tokom dana provodi što manje vremena sjedeći i da se prekidaju dugi periodi neaktivnosti.

“Iz kliničkog iskustva i razgovora s osobama koje imaju dijabetes znam da se mnogi osjećaju bolje kada nakon jela odu u kratku, laganu šetnju. To također može podstaći varenje i pomoći u pražnjenju želuca”, zaključuje.