Sve više savremenih žena ne traži samo savjete o ljepoti ili dijetama, već pokušava da shvati zašto su neprestano umorne, nervozne i emocionalno preopterećene.

Simptomi poput umora koji ne prolazi ni nakon odmora, buđenja tokom noći, razdražljivosti, nadutosti, hormonskog disbalansa i osjećaja potpune iscrpljenosti postali su svakodnevica mnogih. Stručnjaci upozoravaju da iza ovih tegoba često stoji kortizol, hormon stresa koji direktno utječe na cijelo tijelo.

Kortizol je prirodni hormon koji organizam luči kako bi odgovorio na stresne situacije. Problem nastaje kada tijelo mjesecima ili godinama ostaje u stanju konstantnog pritiska, zbog čega nivo kortizola ostaje hronično povišen.

Upravo zato stručnjaci posljednjih godina sve češće ističu da današnje žene nisu samo umorne, već hormonski i mentalno iscrpljene.

Zašto su žene posebno osjetljive na stres?

Psiholozi i endokrinolozi objašnjavaju da žene mnogo češće nose takozvani „mental load“ – nevidljivo emocionalno i mentalno opterećenje koje uključuje posao, porodicu, organizaciju svakodnevice i stalnu brigu o drugima. Prema podacima Američkog psihološkog udruženja, žene prijavljuju viši nivo stresa od muškaraca i češće ispoljavaju simptome izgaranja i emocionalne iscrpljenosti.

Dodatni problem predstavlja činjenica da je savremeni organizam gotovo neprestano izložen stimulaciji. Nedostatak sna, preobilje informacija, društvene mreže, posao i osjećaj da moramo biti dostupni u svakom trenutku drže tijelo u stanju pripravnosti čak i kada formalno odmaramo.

Kada je nivo kortizola dugotrajno povišen, tijelo počinje da šalje signale koje mnoge žene u početku ne povezuju sa stresom. Najčešći simptomi uključuju hroničan umor, nesanicu ili buđenje tokom noći, nadutost i zadržavanje vode, pojačanu anksioznost, hormonski disbalans, probleme s koncentracijom, opadanje kose, osjećaj iscrpljenosti odmah nakon buđenja i pojačanu želju za šećerom.

Stručnjaci upozoravaju da kortizol direktno utječe i na druge hormone, uključujući estrogen i progesteron, zbog čega stres često dodatno pogoršava PMS, probleme s ciklusom i hormonalne promjene.

Hronični stres utječe i na tjelesnu težinu

Jedna od tema koja se posebno često pretražuje jeste veza između kortizola i debljanja. Istraživanja pokazuju da hronično povišen kortizol može povećati apetit i želju za visokokaloričnom hranom, posebno šećerom i brzom hranom. Organizam pod stresom pokušava da sačuva energiju, zbog čega mnoge žene primjećuju nakupljanje masnih naslaga, naročito u predjelu stomaka.

Prema istraživanjima objavljenim u stručnim medicinskim časopisima, dugotrajni stres povezan je s povećanim rizikom od metaboličkih problema, poremećaja sna i hormonskog disbalansa.

San i kortizol imaju mnogo jaču vezu nego što mislimo

Jedan od najvećih problema savremenog života jeste što stres direktno utječe na kvalitet sna, dok nedostatak sna dodatno povećava nivo kortizola. Tako nastaje začarani krug iscrpljenosti. Prema podacima Sleep Foundationa, odrasle osobe koje spavaju manje od preporučenog broja sati imaju viši nivo hormona stresa i češće osjećaju mentalni i fizički umor.

Mnoge žene danas funkcionišu u stanju konstantnog „survival modea“, zbog čega organizam gotovo nikada ne ulazi u stanje potpunog odmora.

Kako smanjiti kortizol?

Stručnjaci naglašavaju da rješenje nije u „savršeno zdravom životu“, već u malim promjenama koje pomažu nervnom sistemu da izađe iz stanja konstantnog stresa. Posebno se preporučuju kvalitetan san, manje stimulacije prije spavanja, svakodnevno hodanje, regulacija nervnog sistema, dovoljno proteina i hranljivih obroka, manje kofeina u stresnim periodima, pauze tokom dana i smanjenje mentalnog preopterećenja.

Psiholozi sve češće upozoravaju da tijelo ne razlikuje emocionalni stres od fizičke opasnosti, zbog čega organizam reaguje kao da je stalno u pripravnosti.

Važno je raditi na malim promjenama svaki dan i na taj način unositi osvježenje u svakodnevne navike dok ne postanu obrazac ponašanja. Na taj način vratit ćemo sebi odmor u svakodnevni ritam života u mjeri u kojoj nam je to potrebno.