Magnezij je jedan od ključnih minerala za normalno funkcionisanje organizma, a mnogi ga koriste kao dodatak ishrani radi boljeg sna, smanjenja grčeva ili ublažavanja stresa. Iako nagli prestanak uzimanja neće izazvati ozbiljnu krizu poput odvikavanja, kod pojedinaca se mogu ponovo javiti simptomi povezani s nedostatkom ovog minerala, posebno ako ga kroz hranu ne unose dovoljno.

Kvalitet sna može se pogoršati nakon prestanka suplementacije ako je manjak magnezija bio uzrok lošeg spavanja. Istraživanja su pokazala da osobe koje su uzimale magnezij zbog nesanice često doživljavaju brže uspavljivanje, duže spavanje i mirniji san. Stručnjaci to povezuju s utjecajem magnezija na nervni sistem i unutrašnji biološki sat, kao i na smanjenu proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja.

Manjak magnezija često se manifestuje kroz grčeve, trzaje i napetost u mišićima. Ako ste počeli uzimati magnezij upravo zbog tih tegoba, povratak simptoma je moguć nakon prestanka, naročito ako ga ne unosite dovoljno putem hrane. Ovaj mineral je važan i za fizičku izvedbu i oporavak mišića nakon aktivnosti, a neka istraživanja su pokazala da njegov nedostatak može povećati osjetljivost mišića i bol nakon vježbanja.

Ako prestanete redovno uzimati magnezij, a organizam ga ne dobija dovoljno iz prehrane, možete primijetiti veću osjetljivost na stres. Naučnici naglašavaju da magnezij igra važnu ulogu u regulaciji odgovora organizma na stres, a kada ga nema dovoljno, tolerancija na svakodnevne pritiske može biti smanjena. Zanimljivo je da stres dodatno otežava iskorištavanje magnezija, stvarajući začarani krug: manjak magnezija povećava stres, a stres dodatno iscrpljuje zalihe magnezija.

Kod zdravih osoba koje kroz ishranu unose dovoljno magnezija, prestanak uzimanja dodataka uglavnom neće izazvati ozbiljne simptome, jer će se tijelo prilagoditi i koristiti dostupne rezerve. S druge strane, pretjerani unos magnezija, najčešće zbog previsokih doza suplemenata ili kod osoba sa bubrežnim smetnjama, također može dovesti do zdravstvenih problema. Zato je važno održavati ravnotežu i uzimati magnezij prema stvarnim potrebama organizma.

Ako ste magnezij uzimali zbog potvrđenog nedostatka, nagli prestanak može uzrokovati povratak simptoma. Prvi znaci često uključuju umor, slabost, gubitak apetita, mučninu i povraćanje. Kod ozbiljnijeg manjka mogu se javiti utrnulost, trnci, grčevi mišića, napadi, promjene ličnosti, nepravilan rad srca i spazmi koronarnih arterija.