Ritam vašeg spavanja i njegov kvalitet imaju direktan uticaj na hormone koji kontrolišu glad, metabolizam i skladištenje masti, što zauzvrat određuje uspjeh procesa mršavljenja.

Pored zdrave ishrane i redovnog vježbanja, vrijeme kada odlazite na spavanje može biti presudno za gubitak kilograma. Kako navodi ljekarka preventivne medicine Julija Smirnova, idealan raspored za one koji žele da smršaju i očuvaju zdravlje je odlazak u krevet oko 23 sata i buđenje oko 6 ujutro.

U tom periodu noći odvijaju se brojni ključni procesi u organizmu. Prije svega, između 23 sata i 3 ujutro normalizuje se nivo kortizola, hormona stresa. Kada je njegov nivo povišen, tijelo ima tendenciju da skladišti masti, posebno u predjelu stomaka i bokova. Kasno odlazak na spavanje može poremetiti ovaj prirodni ritam.

Ako se spavanje pomjeri iza ponoći, javlja se još jedan problem: raste nivo grelina, hormona gladi, dok nivo leptina, hormona koji šalje signal sitosti, opada. Zbog toga se sljedećeg dana javlja pojačana želja za slatkišima i kaloričnom hranom, što dodatno otežava kontrolu prehrane.

Tokom noći luči se i somatotropin, poznat kao hormon rasta i obnove. Kod djece je ključan za razvoj, ali ni kod odraslih nije zanemarljiv – utiče na regeneraciju, održavanje mišićne mase i usporavanje procesa starenja. Ako ste budni u tom periodu, propuštate jedan od najvažnijih prirodnih mehanizama popravke u tijelu.

Noć je također vrijeme kada organizam najintenzivnije vrši detoksikaciju, odnosno eliminiše toksine. Taj proces je najaktivniji upravo između 23 i 6 ujutro. Kada je on poremećen, tijelo teže izbacuje štetne materije, a masno tkivo počinje da služi kao skladište za te toksine.

Način spavanja je također ključan

Nije dovoljno samo legnuti na vrijeme, već je potrebno osigurati tijelu uslove za kvalitetan san. Jedna od čestih navika koja remeti san je spavanje sa upaljenim svjetlom. Iako se čini bezazlenom, sve više istraživanja pokazuje da može imati konkretne posljedice po metabolizam i cjelokupno zdravlje.

Na to ukazuje i slučaj mlade žene iz Kine, koja je dostigla 100 kilograma, uz prateće probleme kao što su povišen šećer u krvi i visok krvni pritisak. Nakon detaljnih analiza, ljekari su kao jedan od ključnih faktora izdvojili njezinu dugogodišnju naviku da spava u osvijetljenoj prostoriji. Za poređenje, prosječna tjelesna težina žena starijih od 18 godina u Kini iznosi oko 59 kilograma.

Problem je u tome što svjetlost djeluje na organizam čak i kada su oči zatvorene. Ona prodire kroz kapke, aktivira fotoreceptore u mrežnjači i šalje signal mozgu da je dan. Kao posljedica, smanjuje se lučenje melatonina – hormona koji reguliše san i unutrašnji biološki sat.

Podaci to dodatno potvrđuju: ljudi koji redovno spavaju sa upaljenim svjetlom imaju 19 posto veći rizik od gojaznosti i 21 posto veći rizik od dijabetesa tipa 2. Pored toga, istraživanja ukazuju i na 86 posto veći rizik od hipertenzije, kao i veću povezanost sa depresijom, anksioznošću i poremećajima funkcije jetre i crevne mikrobiote.