Gastroenterolog David Kahana objašnjava za Health da odlaganje pražnjenja crijeva dovodi do dodatnog apsorbovanja vode u debelom crijevu, što stolicu čini tvrđom i bolnijom.

Hronična neredovnost može izazvati pojačane upale, metaboličke smetnje, hemoroide ili čak fekalnu impakciju, zbog čega je ključno usvojiti svakodnevne rutine koje olakšavaju pražnjenje.

Topla voda i limun su odličan početak dana, jer ste po buđenju blago dehidrirani. Unos od 225 do 350 mililitara vode šalje signale debelom crijevu da se stegne, a Kahana preporučuje i dodatak limuna za poticanje proizvodnje žuči koja pomaže u varenju masti.

Neka istraživanja su također pokazala da topla voda ubrzava regulaciju tjelesne temperature i pospješuje brže pražnjenje.

Doručak bogat vlaknima s prebiotičkim namirnicama poput ovsenih pahuljica s kivijem, bobičastim voćem ili suvim šljivama može podstaći jutarnje pražnjenje.

„Vlakna povećavaju volumen stolice, ubrzavaju prolazak kroz crijeva i hrane korisne bakterije“, izjavila je gastroenterologinja Sabine Hazan.

Kafa je poznati saveznik, a klinički podaci potvrđuju da izaziva gastrokoličnu reakciju koja je 60 posto efikasnija od obične tople vode. Studija je pokazala da efekat kafe na debelo crijevo odgovara konzumiranju obroka od 1.000 kalorija.

„To znači da kafa daje snažan biohemijski signal buđenja crijevima bez velikog kalorijskog opterećenja“, kaže Kahana.

Korištenje podmetača za noge koji podižu koljena iznad kukova oponaša prirodan položaj čučnja, ispravlja anorektalni ugao i omogućava lakše i potpunije pražnjenje.

Istraživanja su otkrila da čučanj smanjuje naprezanje i olakšava pražnjenje, posebno kod zatvora, iako je za starije osobe sjedenje udobnije.

Jutarnja šetnja ili lagana fizička aktivnost pomažu u pokretanju stolice jer tijelo oslobađa hormone koji podstiču izbacivanje toksina.

„Svakodnevna aktivnost, čak i u bilo koje doba dana, pomaže crijevima da lakše izbace stolicu, ali je važno unositi dovoljno tečnosti i elektrolita, posebno magnezijuma, kako bi se izbjeglo isušivanje stolice“, upozorava Kahana.

Uzimanje probiotika ujutru obogaćuje crijeva korisnim bakterijama poput Bifidobacterium i Lactobacillus, koje proizvode kratkolančane masne kiseline i prirodno podstiču pokretljivost crijeva.

Jedna studija je pokazala da probiotici skraćuju vrijeme prolaska kroz crijeva za 12,4 sata, povećavaju broj nedjeljnih pražnjenja za 1,3 i omekšavaju stolicu.

Sjedenje na WC šolji svakog dana u isto vrijeme, obično nakon doručka, trenira tijelo na jutarnji gastrokolični refleks. Ova navika smanjuje naprezanje i sprečava zadržavanje otpadnih materija.

„Poput cirkadijalnih ritmova, crijeva rade po sopstvenom dnevnom satu, stabilizirajući pokretljivost, sastav mikrobioma i vezu između crijeva i mozga“, zaključuje Hazan.