Ljetne vrućine dodatno otežavaju postizanje kvalitetnog sna, a hronični nedostatak sna postaje sve veći problem. Ipak, stručnjaci ističu da pravilo koje se naziva „7:1“ može pomoći u formiranju zdravih navika, a istraživanja sugeriraju moguću vezu s dužim životnim vijekom.

Pravilo je vrlo jednostavno: potrebno je spavati najmanje sedam sati i odlaziti na spavanje u istom satu, barem pet dana u sedmici. Preostala dva dana pružaju fleksibilnost, tako da se plan može prilagoditi potrebama.

Osim boljeg odmora, ovo pravilo povezuje se s dugoročnim dobrobitima za zdravlje. Prema izvještaju organizacije Vitaliti i Londonske škole ekonomije, poboljšanje dužine i redovnosti sna moglo bi povećati očekivani životni vijek za dvije do četiri godine.

Istraživanje pokazuje da spavanje od sedam do osam sati smanjuje rizik od prijevremene smrti u odnosu na redovno spavanje kraće od šest sati. Profesor Matthew Walker s Univerziteta Kalifornije naglasio je: „Ne postoji organ u tijelu ni funkcija uma koja ne bi imala koristi od dobrog sna, a loš san ih sve narušava. San utječe na kardiovaskularni i metabolički sistem, kao i na psihičko stanje.”

Autori izvještaja ističu da je dosljednost u odlasku na spavanje čak važnija od samog trajanja sna. Odlazak u krevet u istom satu povezan je s 31 posto manjim rizikom od smrtnosti i devet posto manjim rizikom od boravka u bolnici.

Koncept higijene sna postaje sve popularniji, a ljekari često ističu njegov značaj. Nedavno je i dr Amir Khan preporučio slične navike: „Pokušajte ići na spavanje i buditi se otprilike u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Tako jačate unutrašnji sat, a cilj je sedam do osam sati sna svake noći.”