Brojni ljudi se bore s isprekidanim snom i noćnim buđenjima, a eksperti tvrde da rješenje možda leži u vašim jutarnjim ritualima i jednoj uobičajenoj, ali potencijalno štetnoj, navici prije spavanja.

Fiksno vrijeme buđenja i svjetlost

Joshua Piper, savjetnik za spavanje iz kompanije ResMed, ističe da je dosljednost u vremenu buđenja od presudne važnosti. “Smatram da je ključno imati fiksno vrijeme buđenja. Ujutro se izložite jakoj svjetlosti, idealno sunčevoj, ali mogu poslužiti i svjetlosne lampe,” rekao je Piper. Prema njegovim riječima, redovna praksa uči mozak da prepozna obrazac i poveže određeno vrijeme s početkom dana.

Opasnost od “WC-a za svaki slučaj”

S druge strane, doktor Amir Khan upozorava na jednu čestu naviku koja može značajno narušiti kvalitet sna: odlazak u toalet “za svaki slučaj” neposredno prije spavanja. “Ako ste jedan od onih koji idu na WC “za svaki slučaj” neposredno prije izlaska iz kuće, prije sastanka ili prije spavanja, ponekad čak i dvaput, ovo je za vas vrlo važno,” istaknuo je dr. Khan.

On objašnjava da takvo ponašanje može poremetiti prirodnu komunikaciju između mokraćnog mjehura i mozga. “Vaš mjehur je mišić koji sarađuje sa živcima kako bi mozgu poslao signal da je pun. U normalnim okolnostima, taj signal ne bi trebao stići do mozga sve dok mjehur ne zadržava otprilike 300 do 500 mililitara urina,” rekao je. Čestim i preuranjenim pražnjenjem, mjehur se navikava na manje količine, što vodi ka češćim signalima i, posljedično, noćnom buđenju.