Zdrava koža poslije četrdesete
Vitamini ključni za žene iznad 40: Uključite ih u ishranu
Podijeli vijest
Dermatolog dr. Monique Čheda objašnjava da su određeni nutrijenti od posebnog značaja za žene nakon 40. godine života. Oni igraju važnu ulogu u procesima kao što su proizvodnja kolagena, antioksidativna zaštita, kontrola upala i obnova kože.
“Starenje kože odražava nakupljena oštećenja i sporiju obnovu tokom vremena”, ističe dr. Čheda za SheFinds, dodajući da ovi nutrijenti imaju ključnu ulogu u održavanju zdrave i blistave kože. Ona je izdvojila pet vitamina koje preporučuje ženama nakon 40. godine.
Vitamin C
Vitamin C igra ključnu ulogu u očuvanju strukture kože, jer podstiče stvaranje kolagena i pruža zaštitu od spoljašnjih faktora koji ubrzavaju starenje.
“Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena i djeluje kao snažan antioksidans. Pomaže u zaštiti kože od UV zračenja i uticaja okoline koji ubrzavaju pojavu bora, gubitak čvrstoće i elastičnosti,” navodi dr. Čheda. Ovaj vitamin se može naći u citrusima, kiviju, bobičastom voću, paprici i lisnatom povrću.
Vitamin E
Vitamin E doprinosi zaštiti staničnih membrana i jačanju kožne barijere, što rezultira boljom hidratacijom i prirodnim sjajem kože.
“Vitamin E je antioksidans topiv u mastima koji štiti membrane ćelija kože i pomaže poboljšanju glatkoće i ukupnog sjaja kože,” objašnjava dermatolog. Najčešće ga nalazimo u orašastim plodovima, sjemenkama, maslinovom ulju i špinatu.
Vitamin A (karotenoidi)
Vitamin A, posebno u obliku karotenoida, podržava zdravu obnovu ćelija kože i pruža zaštitu od UV oštećenja.
“Vitamin A ima ključnu ulogu u obnovi ćelija kože. Sa prehrambene strane, karotenoidi poput beta-karotena i likopena djeluju kao antioksidansi koji se nakupljaju u koži i pomažu u zaštiti od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem,” navodi doktor. Odlični izvori ovog vitamina su šargarepa, batat, lisnato povrće, paradajz i paprike.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline doprinose očuvanju lipidne barijere kože i smanjenju hronične upale, što poboljšava hidrataciju, elastičnost i otpornost kože.
“Mnogi ljudi ne unose dovoljno omega-3 masnih kiselina samo hranom. Dodaci ishrani mogu biti vrlo korisni, posebno za osobe koje slijede vegetarijanski ili veganski režim,” napominje dermatolog. Ovaj nutrijent se nalazi u lososu, sardinama, pastrmci, chia sjemenkama i lanenim sjemenkama.
Cink
Cink podržava obnovu kože, očuvanje kolagena i kontrolu upala, što je posebno važno jer se proces obnove kože usporava s godinama.
“Cink je ključan za obnovu kože, sintezu DNK i kontrolu upala. Kako starimo i obnova kože se usporava, dovoljan unos cinka pomaže u zacjeljivanju, očuvanju kolagena i ukupnoj otpornosti kože,” tvrdi dr. Čheda. Izvori cinka uključuju sjeme bundeve, mahunarke i integralne žitarice.
