Koliko vam treba da zaspite? To otkriva vaše zdravlje
Podijeli vijest
Kvalitetan san je ključan za zdravo tijelo. Preporuka je da odrasli spavaju između 7 i 8 sati, a da zaspu unutar 20 minuta. Djeci i adolescentima potrebno je oko 10 sati sna. Vrijeme potrebno da osoba zaspi naziva se latencija spavanja. Ako redovno zaspite prebrzo ili vam treba više od pola sata, to može ukazivati na poremećaj spavanja.
Povremene noći kada ne možete brzo zaspati nisu razlog za zabrinutost. Stres, brige ili iscrpljenost mogu uticati na vaš ritam spavanja.
Poteškoće sa spavanjem mogu biti uzrokovane preranim odlaskom u krevet, neredovnom rutinom, prekomjernim spavanjem tokom dana ili poremećajem kao što je nesanica. Cirkadijalni ritam, odnosno prirodni sat vašeg tijela koji reguliše budnost i pospanost, također igra važnu ulogu. Ako pokušate zaspati prije nego što vam tijelo to ‘dozvoli’, vjerovatno ćete imati problema sa spavanjem.
Kvalitet sna zavisi od vaših navika. Stručnjaci savjetuju da:
Izbjegavate kofein najmanje šest sati prije spavanja,
Ne vježbate kasno noću,
Isključite ekrane barem pola sata prije spavanja,
Idete u krevet svake noći u isto vrijeme.
Previše sna tokom dana, posebno kasno poslijepodne, može poremetiti vaš noćni ritam spavanja i otežati vam da zaspite uveče.
Ako vam često treba više od pola sata da zaspite ili uopšte ne možete spavati, možda imate nesanicu. U tom slučaju, konsultujte se sa ljekarom. Promjene u rutini ili dodatni testovi mogu pomoći u rješavanju problema.
Brzo uspavljivanje može biti znak hroničnog nedostatka sna. Dugotrajni nedostatak sna povećava rizik od umora, razdražljivosti i visokog krvnog pritiska. Pokušajte ranije ići u krevet ili spavati duže.
Važno je ići u krevet svaki dan u isto vrijeme. Izbjegavajte ekrane, kofein i alkohol uveče. Osigurajte da je vaša spavaća soba tiha, tamna i udobna. Ako ne zaspite u roku od 20 minuta, ustanite i opustite se uz čitanje, duboko disanje ili slušanje muzike.
Ako problemi sa spavanjem potraju, potražite stručnu pomoć. San nije luksuz, već uslov za zdravlje.
