Nova studija objavljena u uglednom Evropskom časopisu za preventivnu kardiologiju otkrila je kako čak i neznatne izmjene u svakodnevnim navikama mogu imati iznenađujuće povoljan uticaj na zdravlje srca. Prema nalazima, dodavanje samo 11 minuta sna noću, kraće brzo hodanje ili konzumiranje nešto više povrća smanjuje vjerovatnoću srčanog i moždanog udara za deset posto.

Istraživači iz Australije, Čilea i Brazila analizirali su podatke više od 53.000 odraslih osoba. Tokom osmogodišnjeg praćenja zabilježeno je više od 2.000 ozbiljnih kardiovaskularnih incidenata, uključujući srčane i moždane udare. Za prikupljanje podataka korišteni su pametni satovi i izvještaji samih učesnika o prehrambenim navikama.

Rezultati su pokazali da konkretni, mali koraci donose mjerljive koristi. Primjerice, 11 minuta dodatnog sna, 4,5 minuta bržeg hodanja ili povećanje unosa povrća za 50 grama povezani su sa smanjenjem rizika od srčanog i moždanog udara za deset posto. Istraživači ističu da je takve promjene lakše uvesti i održavati dugoročno nego drastične životne preokrete.

Dr. Nikolas Kemel, glavni autor studije sa Univerziteta u Sidneju, naglasio je značaj nalaza. „Pokazali smo da kombinacija malih promjena u nekoliko područja života može imati iznenađujuće velik pozitivan učinak na kardiovaskularno zdravlje. To je vrlo ohrabrujuće, jer je većini ljudi vjerovatno lakše provesti i zadržati nekoliko malih, kombiniranih promjena nego pokušati napraviti veliki zaokret u samo jednoj navici“, istakao je Kemel.

Dodao je da čak i skromna prilagođavanja dnevne rutine vjerovatno donose koristi srcu i krvnim sudovima te otvaraju prostor za daljnje promjene. „Ohrabrio bih ljude da ne zanemaruju važnost jedne ili dvije male promjene u svom danu, bez obzira koliko male izgledale“, poručio je dr. Kemel.

Stručnjaci napominju da je ključ u kombinaciji različitih navika. Iako svaka pojedinačna promjena ima ograničen efekt, njihova zajednička primjena može znatno smanjiti kardiovaskularni rizik. Studija je definirala optimalni obrazac: spavanje između osam i devet sati, najmanje 42 minute umjerene ili energične fizičke aktivnosti te uravnotežena ishrana. Takva kombinacija smanjuje rizik od srčanog udara za čak 57 posto u odnosu na osobe s najlošijim navikama.

Preporučene aktivnosti uključuju brzo hodanje, vožnju bicikla ili plivanje, dok ishrana bogata povrćem doprinosi općem zdravlju. Autori naglašavaju da uvođenje malih, postepenih promjena olakšava dugoročno usvajanje zdravih navika, jer većina ljudi lakše prihvata mala prilagođavanja nego radikalne rezove. Ovakav pristup posebno je koristan u užurbanom tempu života kada je teško provesti velike promjene.