Indijski orah

Indijski orasi mogu doprinijeti zdravlju crijeva. Karlin Remedios, registrovana dijetetičarka u JM Nutrition, navodi da vlakna iz indijskog oraha mogu povećati proizvodnju butirata, važne masne kiseline za zdravlje debelog crijeva. Također su bogati bakrom, koji učestvuje u metabolizmu željeza, antioksidativnoj zaštiti i proizvodnji energije.

Pekan orasi

Pekan orasi sadrže vlakna, nezasićene masti i antioksidanse. Amanda Holcer ističe da pomažu u snižavanju lošeg LDL holesterola i poboljšavaju varenje i osjećaj sitosti.

Kikiriki

Iako je tehnički mahunarka, kikiriki ima sličan nutritivni profil kao orašasti plodovi. Bogat je vitaminom E, argininom i resveratrolom, a može doprinijeti zdravlju srca, jetre i imuniteta, kao i snižavanju holesterola.

Pistaći

Pistaći imaju manje kalorija i više proteina od mnogih drugih orašastih plodova. Sadrže lutein i zeaksantin, koji su važni za zdravlje očiju, a povezani su i sa boljom regulacijom šećera i manjim upalama.

Bademi

Bademi su bogati vitaminom E, antioksidansima i vlaknima. Pomažu imunitetu, zdravlju kože i očiju, kao i kontroli apetita i zdravlju srca.

Orasi

Orasi su posebno korisni za mozak jer su najbolji biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Pomažu u smanjenju upala, snižavanju holesterola i poboljšanju kognitivnih funkcija, uključujući brzinu reakcije.

Bogati su zdravim mastima, vlaknima i proteinima, a izbor najzdravijeg zavisi od ciljeva – da li je u pitanju zdravlje srca, funkcija mozga ili unos proteina. Istraživanja dosljedno pokazuju da ljudi koji redovno jedu orašaste plodove, u umjerenim količinama od oko jedne šake dnevno, imaju bolji holesterol, bolju kontrolu šećera u krvi i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, objašnjava Karlin Remedios.