Doktor Rangan Chatterjee podijelio je korisne smjernice za poboljšanje sna, a posebno naglašava takozvano “pravilo od 90 minuta”. Riječ je o praksi koja podrazumijeva potpuno izbjegavanje tehnoloških uređaja uoči odlaska na počinak. Prema njegovom mišljenju, upravo bi ovaj trik mogao biti od velike pomoći onima koji pate od nesanice.

Bezbroj puta se desi da umor nestane čim glava dotakne jastuk, ali um počne prebirati po neugodnim mislima i prošlim događajima. U takvim trenucima ljudi često posežu za biljnim čajevima, bijelim šumom ili dodacima prehrani u nadi da će lakše utonuti u san. Ipak, dr Chatterjee uvjerava da je jedan od glavnih krivaca pretjerana izloženost ekranima prije spavanja, prenosi Unilad.

Na svom Instagram profilu ljekar je pojasnio zašto je “90 minuta bez tehnologije prije spavanja” toliko važno. Stručnjaci upozoravaju da plava svjetlost koju emituju pametni telefoni, tableti i računari može usporiti lučenje melatonina, hormona koji reguliše san.

“Na taj način se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima”, naglasio je dr Chatterjee. Dodao je da je upravo ova preporuka pomogla brojnim njegovim pacijentima.

Osim izbjegavanja ekrana, savjetuje i da se mobilni telefoni i drugi uređaji drže izvan spavaće sobe. Preporučuje i izlaganje jutarnjem suncu u roku od 30 minuta nakon buđenja kako bi se uskladio unutrašnji sat organizma. Također, apeluje na izbjegavanje kofeina poslije podneva, kao i raniju večeru, jer istraživanja pokazuju da to može poboljšati kvalitet sna.

Dr Chatterjee upozorio je i na ono što naziva “epidemijom neispavanosti”. Istaknuo je da naučnici sa Univerziteta Oxford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata manje nego prije šezdeset godina. Manjak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alzheimerovu bolest.