Nutricionisti ističu da određene uobičajene jutarnje rutine mogu negativno uticati na nivo holesterola, te preporučuju zdravije opcije.

Preskakanje doručka je česta greška koja može povećati LDL holesterol i rizik od kardiovaskularnih problema, pa stručnjaci savjetuju obrok bogat cjelovitim žitaricama, voćem i proteinima.

Način pripreme kafe igra ulogu – nefiltrirane verzije poput francuske prese ili turske kafe sadrže više kafestola koji podiže LDL, dok je filtrirana kafa povoljnija za srce, uz izbjegavanje masnih dodataka.

Previše šećera iz žitarica, peciva i slatkih pića može podići trigliceride i sniziti HDL holesterol, što nepovoljno djeluje na zdravlje.

Prerađeno meso poput slanine i kobasica bogato je zasićenim mastima, pa se preporučuju jaja, grčki jogurt, svježi sir, mahunarke ili tofu kao izvori proteina.

Zanemarivanje vlakana je još jedna greška – rastvorljiva vlakna iz ovsa, voća, mahunarki i sjemenki pomažu u eliminaciji viška holesterola.

Idealan doručak za srce uključuje rastvorljiva vlakna, nemasne proteine i zdrave nezasićene masti, poput onih iz orašastih plodova i avokada.

Na holesterol utiču i životne navike poput fizičke aktivnosti, sna, prestanka pušenja i redovnih kontrola, a male promjene u jutarnjim rutinama mogu dugoročno poboljšati zdravlje srca.