Kardiolog je upozorio da se posljedice dugogodišnjih loših navika često počnu osjećati oko četrdesete godine. Zbog toga je preporučio da određene stvari postanu apsolutni prioritet, posebno nakon ulaska u petu deceniju života.

“Vjerujem da je san najvažnija stvar kojoj treba dati prednost, a pušenje ono što po svaku cijenu treba izbjegavati”, rekao je dr London. “Ako ne spavate dovoljno kvalitetno, to će se odraziti na svaki drugi aspekt života.”

Koliko nam sna treba?

Iako se odraslima općenito preporučuje sedam do osam sati sna, stvarne potrebe ovise o dobi. Većini zdravih odraslih osoba potrebno je najmanje sedam sati sna svake noći, dok bi tinejdžeri trebali spavati između osam i deset sati. Mlađoj djeci potrebno je znatno više sna zbog rasta i razvoja, a najviše spavaju novorođenčad – između 14 i 17 sati dnevno, uključujući dnevna spavanja.

U videu na svom YouTube kanalu dr London je dodao: “Nemojte žrtvovati san zbog drugih aktivnosti. To je nešto s čime se i sam borim.” Istakao je da su odmor i oporavak organizma važni tokom cijelog života, ali da s godinama postaju još važniji.

Zašto je kvalitetan san važan?

Dovoljno sna može imati veliki uticaj na cjelokupno zdravlje. Pomaže u prevenciji bolesti, održavanju zdrave tjelesne težine, smanjenju stresa i boljem raspoloženju.

Osim toga, doprinosi zdravlju srca i pravilnom radu metabolizma te smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i moždanog udara. Kvalitetan san poboljšava i budnost, čime se smanjuje rizik od prometnih nesreća, teških ozljeda i smrtnih ishoda.

Navike koje treba izbjegavati

Liječnik je izdvojio i dvije navike kojih bi se, prema njegovom mišljenju, trebalo kloniti bez obzira na dob. “Prva je alkohol”, rekao je u videu. “Ako želite dugoročno sačuvati zdravlje, ograničite ili potpuno izbacite alkohol. On je otrovan za svaku stanicu u tijelu. Znam da to nije lako jer je alkohol svuda oko nas i svako donosi vlastite odluke, ali važno je biti svjestan njegovih posljedica.”

Na listi su i pušenje te korištenje e-cigareta. “Mislim da se svi slažu da su te navike štetne”, rekao je. “Povećavaju rizik od raka pluća, srčanog i moždanog udara. Nemojte pušiti niti koristiti e-cigarete.”