Mnogim osobama teško pada uspavljivanje, čak i kada su potpuno iscrpljene. Ljekar Rangan Chatterjee predlaže nekoliko jednostavnih promjena koje mogu unaprijediti kvalitet sna, a posebno ističe takozvano “pravilo od 90 minuta”. To podrazumijeva izbjegavanje mobilnih telefona, računara i ostalih elektronskih uređaja sat i po prije odlaska na počinak, što može biti od pomoći onima koji pate od nesanice.

Poznato je da se nakon odlaska u krevet često javlja osjećaj da umor nestaje, a misli počinju kružiti o prošlim događajima i neugodnim temama. Mnogi tada posežu za biljnim čajevima, aparatima za bijelu buku ili suplementima kako bi lakše zaspali. Ipak, dr Chatterjee smatra da je pretjerano izlaganje ekranima prije spavanja jedan od glavnih uzročnika lošeg sna.

Na svom Instagram profilu, doktor je detaljno objasnio zašto je važno provesti “90 minuta bez tehnologije prije spavanja”. Plavo svjetlo koje emituju pametni telefoni, tableti i računari može smanjiti proizvodnju melatonina, hormona koji reguliše san. “Na taj način se smanjuje mentalna i emocionalna stimulacija koja nas često drži budnima”, istakao je Chatterjee. Dodao je da je ovaj savjet pomogao brojnim njegovim pacijentima.

Osim izbjegavanja ekrana, preporučuje i da se mobilni telefoni i slični uređaji ne drže u spavaćoj sobi. Također savjetuje izlaganje jutarnjem svjetlu u roku od 30 minuta nakon buđenja, čime se reguliše unutrašnji biološki sat. Nadalje, ističe važnost izbjegavanja kofeina popodne i ranijeg večernjeg obroka, jer istraživanja pokazuju da to poboljšava kvalitet sna.

Chatterjee je upozorio na ono što naziva “epidemijom manjka sna”. Napomenuo je da naučnici sa University of Oxford tvrde kako danas spavamo jedan do dva sata kraće nego prije šezdeset godina. Manjak sna se povezuje s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući gojaznost, dijabetes tipa 2 i Alzheimerovu bolest.