Dijetetetičarka i naučnica dr Rosi, koja na Instagramu ima skoro 600.000 pratilaca, ističe važnu vezu između ishrane i kvaliteta sna. Ona tvrdi da “crijeva mogu biti dio rješenja” za one koji se bore s nesanicom.

“Novija istraživanja pokazuju da ono što jedete, preko veze između crijeva i mozga, može uticati na kvalitet i trajanje sna, pa čak i na to koliko ćete se odmorno osjećati sljedeći dan”, objasnila je dr Rosi.

Kako crijeva utiču na san

Stručnjakinja je naglasila ključnu ulogu crijeva u proizvodnji hormona koji regulišu san, uključujući melatonin. “Ono čime hranite crijeva može u velikoj mjeri uticati na kvalitet sna”, rekla je.

Preporučene namirnice

Dr Rosi je izdvojila pet namirnica koje mogu pomoći za bolji san. Prvi na listi su kiviji, za koje klinička istraživanja pokazuju da konzumacija dva ploda prije spavanja može ubrzati uspavljivanje i poboljšati kvalitet sna.

Zatim slijede brazilski orasi, bogati selenom, mineralom koji štiti mozik od upala. Preporučuje se i kinou, dobar izvor vlakana i triptofana, aminokiseline važne za proizvodnju melatonina.

Sjemenke bundeve, koje sadrže magnezijum za opuštanje organizma, i višnje, koje prema istraživanjima mogu produžiti i poboljšati san, također su na listi.

Britanska javna zdravstvena služba NHS podsjeća da dobar san poboljšava raspoloženje i smanjuje stres, te daje savjete za bolju spremu, uključujući odlazak na spavanje u isto vrijeme, izbjegavanje uređaja prije spavanja i osiguravanje mračne, tihe i prohladne spavaće sobe.