Kardiolog dr Lo Monako ističe da izbjegavanje određenih aktivnosti nakon 18 sati može biti ključno za očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova. Njegov pristup, koji se temelji na naučnim činjenicama, može koristiti svima koji žele poboljšati svoje zdravstvene navike.

Štetne večernje navike

Prva navika koju treba izbjegavati je korištenje jakih antibakterijskih vodica za ispiranje usta. “Bakterije u ustima učestvuju u pretvaranju jedinjenja iz hrane u azot-oksid, koji pomaže krvnim sudovima da ostanu elastični i da se po potrebi šire”, objasnio je dr Lo Monako. “Međutim, neke jače vodice za usta mogu uništiti te korisne bakterije, što može dovesti do porasta krvnog pritiska.”

Korištenje telefona u krevetu prije spavanja također predstavlja problem. “Izlaganje jakom plavom svetlu u večernjim satima, posebno putem očiju, može suzbiti lučenje melatonina. On nije važan samo za san, već je i jedan od najvažnijih antioksidanasa koji štite krvne sudove”, rekao je kardiolog.

Vežbanje i prehrana

Intenzivne statične vežbe poput plankova ili sjedenja uza zid također mogu biti štetne. “Ako ste već imali stresan dan, vaš nervni sistem je preopterećen, a naporan trening kasno uveče ga samo dodatno opterećuje”, naveo je. “Najteže treninge odradite ranije tokom dana, a večernje vježbe neka budu lakše.”

Izbjegavanje umirujućih dodataka ishrani poput zelenog čaja također je važno. “Sastojci poput L-teanina, koji se nalazi u zelenom čaju, utiču na odgovor tijela na stres i nervni sistem, a srčani ritam je direktno povezan s tim”, objasnio je dr Lo Monako.

Vježbe disanja, iako korisne, mogu naškoditi ako se izvode pogrešno. “Dugo ili ponovljeno zadržavanje daha kod nekih ljudi može smanjiti nivo kiseonika i dodatno opteretiti srce”, rekao je.

Posljednji obrok

Na kraju, kardiolog savjetuje da se ne jede najmanje tri sata prije spavanja. “Ako jedete neposredno prije spavanja, tijelo tada pojačava aktivnost simpatičkog nervnog sistema baš u vrijeme kada bi trebalo da se odmara”, rekao je dr Lo Monako. “Ako ne jedete tri sata prije spavanja, smanjićete opterećenje krvnih sudova i poboljšati njihovu elastičnost.”