Ako se noću često budite ili imate osjećaj da se niste dovoljno odmorili, možda je riječ o nedostatku vitamina D. Iako je ovaj vitamin najpoznatiji po jačanju kostiju i imuniteta, sve više studija ukazuje na njegovu ulogu u regulaciji sna.

Vitamin D utiče na proizvodnju melatonina i serotonina, hormona koji kontrolišu ciklus spavanja i budnosti. Tijelo ga najviše stvara tokom dana uz pomoć sunčeve svjetlosti, pa nizak nivo može dovesti do kraćeg sna i učestalijih buđenja.

Istraživanja sugerišu da je vitamin D bolje uzimati ujutro ili tokom dana, a ne neposredno prije spavanja. Uzimanje kasno navečer može poremetiti lučenje melatonina, jer je nivo vitamina D prirodno najviši danju, a opada noću kako bi melatonin porastao. Iako nema dovoljno čvrstih dokaza, stručnjaci preporučuju da se dodatak uzima u skladu s prirodnim ritmom organizma.

Optimalno vrijeme zavisi od pojedinca. Ako primijetite da vam večernje uzimanje otežava uspavljivanje, pokušajte ga premjestiti na jutro ili poslijepodne. Ukoliko vam je lakše da ga pijete redovno navečer, kontinuitet je važniji od sata, pa isprobajte različite termine i pratite reakcije.

Za bolji san, vitamin D uzimajte ujutro ili tokom dana, uz obrok bogat zdravim mastima poput avokada, jaja ili lososa, što poboljšava apsorpciju. Izbjegavajte visoke doze bez konsultacije s ljekarom i trudite se da ga uzimate svaki dan u isto vrijeme.