Mnogi ljudi paze na neravne pločnike kako bi izbjegli padove, ali najopasniji padovi često se događaju u vlastitom domu. Gotovo 80 posto padova koji zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć dešava se upravo u kući, jer tu provodimo najviše vremena. Starije osobe su posebno podložne padovima, no većina se može spriječiti jednostavnim mjerama.

Stručnjaci savjetuju da obratite pažnju na aktivnosti koje vam postaju teže, poput nošenja namirnica uz stepenice ili ustajanja s toaleta. Vježbe koje jačaju ravnotežu i snagu smanjuju rizik od padova, dok otklanjanje opasnosti u domu, poput loše rasvjete ili stepenica bez rukohvata, može smanjiti broj padova za čak 38 posto, prema istraživanju iz 2023. godine. Također, preporučuje se posjet radnog terapeuta koji može pomoći u identifikaciji rizika.

Evo pet načina da smanjite mogućnost pada u svom domu:

1. Uklonite nered i osigurajte tepihe – Kutije, knjige i odjeća na podu glavni su uzročnici padova, pa ih uklonite. Očistite i radne površine, a tepihe učvrstite dvostranom trakom ili koristite podloge s gumenom površinom.

2. Nabavite i postavite potporu – Ako vas bole leđa ili kuk dok kuhate, nabavite stolicu s podesivom visinom. Ako ustajanje s toaleta postaje nesigurno, postavite rukohvate ili podiznu dasku. Iako neki zaziru od ugradnje rukohvata, oni su efikasna prevencija padova.

3. Preuredite odlaganje – Penjanje na klimavu stolicu ili radnu plohu je opasno. Premjestite stvari koje često koristite u visinu očiju, a teške predmete poput vreća riže ili deterdženta prepakirajte u manje posude.

4. Podesite osvjetljenje – Mnogi padovi se dešavaju noću prilikom odlaska u toalet zbog slabog svjetla. Obezbijedite dovoljno svjetla u cijeloj kući, posebno na stepenicama. Dodajte baterijske senzorne lampe na oko 30 centimetara od poda koje se lako lijepe.

5. Ne radite više stvari odjednom – Padovi se često dešavaju kada hodamo i pričamo ili se okrećemo dok se krećemo naprijed. Fokusirajte se na jedan pokret, hodajte smišljeno i svjesno.