Tokom ljetnih vrućina, zaštita organizma od visokih temperatura postaje ključna, posebno za starije osobe, mališane, hronične pacijente i one koji većinu dana provode na otvorenom, jer toplota može ozbiljno narušiti zdravlje.

Redovno unositi tečnost jedan je od najvažnijih koraka. Vodu treba piti čak i kada se ne osjeća žeđ, dok zaslađeni napici, kofein i alkohol nisu preporučljivi – alkohol posebno potiče dehidrataciju i dodatno opterećuje organizam po vrućini.

Ishrana također igra veliku ulogu: umjesto teških obroka, bolje je jesti manje i češće, s naglaskom na voće i povrće. Ovakva hrana pomaže u nadoknadi tečnosti i soli koje se gube znojenjem, a olakšava podnošenje vrućine.

Iako se čini da je hladan tuš najbrže osvježenje, stručnjaci preporučuju mlaku vodu. Naglo hlađenje hladnom vodom dovodi do brzog prilagođavanja tijela vanjskoj temperaturi, što može izazvati još jače znojenje, dok mlak tuš postepeno rashlađuje bez naglih promjena.

Odjeća također doprinosi zaštiti: lagana i prozračna, svijetlih boja, pomaže tijelu da lakše reguliše toplotu. Pri izlasku napolje obavezno staviti šešir ili kapu kako bi glava i lice bili zaštićeni od direktnog sunca.

Prostor u kojem boravimo zahtijeva posebnu pažnju. Ako nemate klima uređaj, prozore otvarajte noću i u rano jutro dok je zrak svjež, a tokom dana spustite roletne i zavjese. Boravak u najhladnijoj prostoriji može pomoći da se prebrode najtopliji sati.

Ventilator pruža olakšanje, ali ne rashlađuje prostor poput klima uređaja, pa je uz njegovo korištenje neophodno redovno piti vodu. Također, smanjite upotrebu elektronskih uređaja koji generišu dodatnu toplotu u domu.

Ukratko, zaštita od vrućine svodi se na nekoliko jednostavnih navika: dovoljno tečnosti, lagana hrana, prikladna odjeća, izbjegavanje alkohola i boravak u rashlađenom prostoru kad god je to moguće.