Istraživači s Medicinskog fakulteta Univerziteta u Hong Kongu došli su do zanimljivog otkrića – intervalno brzo hodanje koje se provodi samo jednom sedmično može smanjiti količinu masnog tkiva i poboljšati rad srca i pluća kod osoba s povećanim nakupljanjem sala u predjelu trbuha.

Pokazalo se da je ovakav režim jednako djelotvoran kao i tradicionalni programi vježbanja koji se izvode tri puta sedmično.

Studija, čiji su rezultati objavljeni u časopisu Nature Communications, nudi novi, vremenski efikasan pristup fizičkoj aktivnosti koji bi mogao olakšati redovno vježbanje osobama s prenatrpanim rasporedom.

Intervalni trening podrazumijeva smjenjivanje kratkih perioda vježbanja visokog intenziteta s fazama oporavka nižeg intenziteta, a smatra se učinkovitijim za smanjenje ukupne tjelesne masti, kao i visceralnog sala koje okružuje unutrašnje organe, u odnosu na kontinuirano vježbanje umjerenog intenziteta poput običnog trčanja.

Važeće zdravstvene smjernice najčešće preporučuju intervalne treninge tri puta sedmično, no profesor Parko Siu Ming-fai, šef Odsjeka za kineziologiju na HKUMed-u, naglasio je kako je hronični nedostatak vremena glavna prepreka redovnom vježbanju kod većine osoba koje se bore s gojaznošću.

Njegov tim stoga je odlučio provjeriti mogu li se iste zdravstvene koristi postići i s manjom učestalošću treninga, pod uslovom da ukupno trajanje sedmičnog vježbanja ostane nepromijenjeno.

U trogodišnjem kliničkom istraživanju, sprovedenom od septembra 2021. do septembra 2024. godine, učestvovalo je 315 odraslih osoba s prekomjernom tjelesnom težinom i izraženim nakupljanjem masti u predjelu stomaka, a ispitanici su nasumično podijeljeni u tri grupe – jedna je imala jedan intenzivan intervalni trening sedmično u trajanju od 75 minuta, druga je istih 75 minuta rasporedila u tri kraće sesije, dok treća kontrolna grupa nije vježbala već je pohađala predavanja o zdravlju svake dvije sedmice.

Sastav tijela i udio masnog tkiva mjereni su preciznom rendgenskom metodom DEXA skeniranja, a već nakon 16 sedmica rezultati su iznenadili naučnike – obje grupe koje su vježbale ostvarile su gotovo identične rezultate u gubitku tjelesne težine, smanjenju ukupne masne mase, procenta tjelesne masti i obima struka, uz značajno poboljšanje funkcije srca i pluća u odnosu na kontrolnu grupu.

Profesor Siu naglašava da se trening tri puta sedmično i dalje preporučuje, no novi podaci nude praktično rješenje za osobe koje nemaju dovoljno vremena – „za mnoge ljude koji pokušavaju uskladiti posao, porodicu i druge obaveze, vrijeme je najveća prepreka, a model vježbanja jednom sedmično treba prihvatiti kao izvodljivu i efikasnu alternativu“, poručio je.