Dr Amir Kan ističe da je vrijeme uzimanja dodataka ishrani ključno za njihovo djelovanje. Pravilno tempiranje omogućava tijelu da maksimalno iskoristi hranjive tvari. “Kada je riječ o suplementima, satnica uzimanja igra presudnu ulogu”, kaže dr Kan. Od toga zavisi koliko će ih organizam apsorbovati i iskoristiti.

Preporuke počinje jutarnjim satima, odmah nakon buđenja. “Željezo je najbolje uzeti ujutro na prazan želudac, uz vitamin C za bolju apsorpciju”, objašnjava. Naglašava da ga ne treba kombinovati s čajem, kafom ili magnezijumom jer to smanjuje apsorpciju. Dovoljno je malo vode i nešto s vitaminom C. Kao dobar izvor vitamina C navodi se, primjerice, sok od pomorandže.

Nakon uzimanja željeza, uz doručak je idealan trenutak za suplemente rastvorljive u mastima. “Tu spadaju vitamin D i omega-3 masne kiseline”, dodaje dr Kan. Da bi se bolje apsorbovali, treba ih uzimati uz hranu bogatu mastima, poput doručka ili ručka. Također napominje da su vitamini A, D, E i K, koji su često u multivitaminskim preparatima, također rastvorljivi u mastima.

Za večernje sate preporučuje magnezijum, koji djeluje opuštajuće i poboljšava kvalitet sna. “Magnezijum je vjerovatno najbolje uzeti uveče, sat do dva prije spavanja”, savjetuje.

Na kraju pominje kreatin, koji se može uzimati u bilo koje doba dana.