Redovno hodanje donosi niz povoljnih učinaka na organizam, uključujući regulaciju krvnog pritiska, poboljšanje sna i smanjenje rizika od srčanih bolesti.

Kardiolog David Sabgir napominje da hodanje pomaže u održavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola te čini srce otpornijim na stres.

Dodatno, hodanje smanjuje nivo stresa i unapređuje kvalitet sna, a može biti i društvena aktivnost koja dodatno doprinosi zdravlju srca, ističe dr Savala Guseh.

“Šetnja s partnerom, prijateljima ili u grupi na više načina utiče na zdravlje srca”, poručuje ona.

Istraživanje Univerziteta u Sidneju iz 2025. pokazalo je da već deset do petnaest minuta neprekidne šetnje dnevno značajno umanjuje opasnost od kardiovaskularnih oboljenja. Studija je utvrdila da duže šetnje donose veće koristi od kraćih.

Sabgir podsjeća da je jedna velika studija potvrdila kako je 10–15 minuta hodanja dnevno dovoljno za početak smanjenja rizika od srčanih bolesti. “Svakih dodatnih hiljadu koraka, odnosno još deset minuta hodanja, dodatno snizuje rizik”, objašnjava on.

Kada se uporede hodanje i trčanje, stručnjaci ističu da oba oblika aktivnosti pozitivno djeluju na srce. Dr Guseh smatra da je hodanje pristupačnije i lakše za održavanje na duge staze, dok Sabgir navodi da istraživanja ne pokazuju značajnu razliku u smanjenju rizika između hodanja i trčanja ako je ukupna potrošnja energije ista. Stoga ljekari poručuju da nije bitno hoćete li hodati ili trčati, već da budete redovno fizički aktivni.