Doktor John Briffa upozorava da ljetna iscrpljenost nije samo osjećaj, već ozbiljno stanje uzrokovano dehidracijom i dugim danima. Ako se pitate zašto ste stalno umorni, postoji nekoliko razloga i rješenja.

Ovogodišnje rekordne vrućine i česti toplotni talasi otežavaju tijelu regulaciju temperature. Dr. Briffa objašnjava da metabolizam najbolje funkcioniše u uskom temperaturnom opsegu, te svako odstupanje usporava tjelesne procese. Preporučuje hlađenje dlanova, čela i tabana – područja bez dlaka koja brzo snižavaju temperaturu, koristeći obloge od oko 15 stepeni, a ne led koji sužava krvne sudove.

Dehidracija je čest ljetni problem zbog sunca, znojenja i nedovoljnog unosa tečnosti. Simptomi uključuju umor, glavobolju, vrtoglavicu i upaljene oči. Istraživanja pokazuju da gubitak od samo jedan do dva posto tjelesne težine može smanjiti mentalne sposobnosti. Dr. Briffa napominje da je žeđ kasni znak, te savjetuje praćenje boje urina – svijetložuta je idealna, dok tamnija ukazuje na potrebu za više tečnosti.

Ljeti se često konzumira više alkohola, što narušava kvalitet sna. Iako ne želi obeshrabriti umjereno uživanje, dr. Briffa ističe da čak i mala količina alkohola može poremetiti san. Jedno piće obično nije problem, ali već drugo može izazvati osjećaj manje odmornosti ujutro.

Izloženost svjetlosti noću remeti cirkadijalni ritam i otežava san, a ljeti su duži dani dodatni izazov. Duge večeri otežavaju uspavljivanje, a rano jutarnje sunce skraćuje san. Dr. Briffa ne predlaže izbjegavanje dnevne svjetlosti, već preporučuje zaštitu od ranog jutarnjeg sunca pomoću blackout zavjesa ili maske za spavanje.

Nivo polena ljeti naglo raste, što pogađa osobe sa polenskom groznicom – simptomi poput zapušenog nosa i svrbeža očiju remete san. Ključno je osloboditi disajne puteve, jer disanje na usta može dovesti do hiperventilacije. Dr. Briffa savjetuje flastere za širenje nozdrva ili ispiranje nosa slanom vodom.