Savjeti za dugovječnost obično se vrte oko uravnotežene prehrane, kvalitetnog sna i redovne fizičke aktivnosti. Ipak, ljekari naglašavaju da jedna jednostavna jutarnja navika donosi brojne zdravstvene prednosti bez potrebe za posebnom opremom ili velikim ulaganjem – dovoljno je posvetiti joj nekoliko minuta svakog dana.

Stručnjaci smatraju da bi upravo jutarnja šetnja mogla biti jedna od najboljih navika za duži i zdraviji život.

Kardiolog dr. Bradley Serwer izjavio je za EatingWell da redovna aerobna aktivnost od najmanje 150 minuta sedmično može smanjiti ukupan rizik od smrti za 20 do 30 posto.

Osim jačanja srca i krvnih sudova, redovno hodanje doprinosi snižavanju krvnog pritiska i nivoa holesterola.

Koristi nisu ograničene samo na srce

Dr. Joshua Kinjones navodi da uvođenje zdrave jutarnje rutine, poput šetnje u prirodi, pozitivno utiče na krvni pritisak, holesterol i osjetljivost organizma na insulin.

Prema njegovim riječima, ove promjene mogu smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara i dijabetesa tipa 2.

Hodanje se povezuje i sa manjim nivoom hronične upale, koja se smatra jednim od ključnih faktora u razvoju bolesti povezanih sa starenjem.

Dobro je i za mozak i san

Jutarnja šetnja povoljno djeluje i na mentalno zdravlje.

Dr. Serwer je rekao da boravak napolju i izlaganje jutarnjoj sunčevoj svjetlosti donose brojne fizičke i psihičke koristi, uključujući ublažavanje simptoma depresije, smanjenje anksioznosti i niži nivo kortizola, hormona stresa.

Izlaganje prirodnoj svjetlosti u ranim jutarnjim satima pomaže i regulaciji cirkadijalnog ritma, što može doprinijeti kvalitetnijem snu.

Kako da šetnja postane svakodnevna navika

Stručnjaci savjetuju da šetnju planirate u isto vrijeme svakog jutra i da je obavite što prije nakon buđenja.

Dr. Serwer preporučuje da jutarnje vježbanje bude jedan od glavnih prioriteta i da ne zakazujete druge obaveze prije šetnje.

Dr. Kinjones savjetuje da šetnju učinite prijatnijom tako što ćete je provesti u društvu, uz omiljenu muziku ili podcast, te da odmah nakon jutarnje rutine izađete na svjež zrak.