Postoji više metoda koje olakšavaju kontrolu apetita i smanjuju osjećaj gladi, a one se uglavnom temelje na odabiru namirnica i svakodnevnim navikama.

Vlakna su jedan od ključnih faktora. U želucu i crijevima postoje receptori koji reaguju na rastezanje, što izaziva osjećaj sitosti. Veći volumen hrane stoga može smanjiti glad, bez obzira na uzrok širenja.

Namirnice bogate vodom brzo se probavljaju i ne daju dugotrajan osjećaj sitosti, dok rastvorljiva vlakna duže ostaju u probavnom sistemu. Povrće s neprobavljivim ugljikohidratima povećava volumen u crijevima i pomaže u suzbijanju apetita.

Važan je i način na koji organizam reaguje na stres. Emocionalno jedenje često nije povezano sa stvarnom glađu i teže ga je kontrolisati samo promjenom prehrane.

Redovan i kvalitetan san smanjuje stres i poboljšava kontrolu apetita. Stabilan ritam spavanja u mračnoj i tihoj prostoriji pomaže tijelu da se oporavi i reguliše osjećaj gladi.

Kofein i slične tvari mogu privremeno ublažiti glad jer podižu nivo energije i budnosti, skrećući pažnju sa praznog stomaka.

Prekomjerna upotreba kofeina može izazvati neugodne nuspojave, a ne preporučuje ga se konzumirati uveče zbog mogućeg lošeg uticaja na san.

Kod onih koji nisu navikli na kofein, jutarnja kafa može smanjiti glad, ali kod redovnih konzumenata taj efekat može biti slabiji ili ga uopšte nema.