Brojne aktivnosti koje obavljamo pred spavanje mogu imati ozbiljne posljedice po zdravlje srca, a stručnjaci ističu da je kvalitetan san ključan za pravilan rad organizma. Kardiolog Cheng-Han Chen naglasio je da se tokom noćnog odmora tijelo obnavlja, a kardiovaskularni sistem oporavlja od svakodnevnih napora, dok loš san povećava rizik od visokog krvnog pritiska, gojaznosti i dijabetesa.

Posebnu opasnost predstavlja spavanje uz upaljen televizor, upozorava dr. Nadim Gelou. Iako televizijski program na početku može stvoriti osjećaj ugode ili pozadinske buke, on zapravo narušava složene biološke mehanizme koji su zaduženi za optimalan san. Plava svjetlost koja dolazi s ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za kvalitetan odmor.

Dr. Padma Shenoy objašnjava da plava svjetlost remeti cirkadijalni ritam, odnosno unutarnji biološki sat koji reguliše izmjenjivanje sna i budnosti. Gledanje uznemirujućeg ili stresnog sadržaja neposredno prije odlaska na počinak može podići krvni pritisak i ubrzati rad srca, dodaje dr. Chen. Zvuci i dijalog s televizora, ističe dr. Gelou, održavaju mozak aktivnim čak i dok pokušavamo utonuti u san.

Ljekari preporučuju isključivanje televizora najmanje jedan sat prije spavanja, što omogućava porast nivoa melatonina i mirno usnivanje. Umjesto buljenja u ekran, savjetuju čitanje, meditaciju ili tehnike dubokog disanja kao zdravije alternative predvečernjoj rutini.