Ljekari ističu da ishrana bogata nutrijentima igra veliku ulogu u zdravlju mozga. Jedan nutrijent se posebno izdvaja, a mnogi ga ne unose dovoljno – riječ je o vitaminu D.

Neurolog dr. Michelle Evans za Parade kaže: “Ishrana ima važnu ulogu u kognitivnim funkcijama jer obezbjeđuje energiju, kao i vitamine i nutrijente potrebne za smanjenje upala i rizika od kognitivnog pada.”

Neurohirurg dr. Julie Pilitsis objašnjava: “Vitamin D pomaže neuronima da pravilno funkcionišu tako što reguliše jone koji ulaze i izlaze iz ćelija.” Dodaje da ima protivupalna svojstva i da može pomoći u uklanjanju beta-amiloida povezanog s Alzheimerovom bolešću. “Kod ozbiljnog nedostatka vitamina D, rizik od razvoja demencije se udvostručuje”, upozorava.

Nikada nije kasno da počnete brinuti o zdravlju mozga

Nažalost, nedostatak vitamina D je vrlo čest, naročito kod starijih osoba. “Čak polovina starijih odraslih nema dovoljno vitamina D”, navodi dr. Pilitsis. Preporučuje održavanje nivoa od najmanje 50 nanomola po litru krvi.

Doktor ističe da se dnevne preporuke unose kroz ishranu i suplemente, uz napomenu da su dobri izvori masna riba, obogaćeni mliječni proizvodi i žumanca. Pored vitamina D, važnu ulogu imaju i drugi nutrijenti poput omega-3 masnih kiselina, holina i vitamina B.

Nutricionistkinja Lona Sandon ističe: “Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upala u mozgu. Holin pomaže u zaštiti ćelijskih membrana i očuvanju strukture mozga.”

Ljekari naglašavaju da nikada nije kasno da počnete voditi računa o zdravlju mozga kroz ishranu, a dugoročna dosljednost u unosu kvalitetnih namirnica daje najbolje rezultate.