Kazaljke smo pomjerili sa dva na tri sata ujutru, što znači jedan sat manje spavanja, ali i više dnevnog svjetla. Ovaj godišnji ritual može poremetiti unutrašnji sat organizma, ali postoje načini da se prijelaz učini lakšim.

Kreiranje umirujuće večernje rutine može pomoći tijelu da prepozna vrijeme za opuštanje. Razmislite o aktivnostima poput čitanja ili laganog istezanja kako biste se pripremili za spavanje. Ograničite vrijeme provedeno pred ekranom sat vremena prije spavanja kako biste povećali šanse za lakim zasnivanjem.

Iskoristite dodatno dnevno svjetlo ujutro provodeći vrijeme napolju. Izloženost prirodnom svjetlu pomaže u resetovanju unutrašnjeg sata. Uključite jutarnju šetnju ili provedite vrijeme napolju tokom ručka kako biste povećali izloženost prirodnom svjetlu.

Redovna vježba također može biti od koristi. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta tokom dana, ali izbjegavajte intenzivne treninge neposredno prije spavanja. Ono što jedete i pijete može uticati na san. Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu koja uključuje voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine.

Ostanite hidrirani, ali izbjegavajte teške obroke neposredno prije spavanja. Ako osjetite glad prije spavanja, odlučite se za jogurt ili bananu. Imajte na umu da se dan nakon promjene vremena može osjećati drugačije. Razmislite o davanju prioriteta lakšim zadacima i dajte sebi vremena za prilagođavanje. Zakazujte manje zahtjevne sastanke prvi dan nakon promjene vremena.