Održavanje tijela snažnim i zdravim ključno je za kvalitetan i aktivan život. Iako mnogi pažljivo planiraju treninge i ishranu, zdravlje mozga često ostaje zanemareno, a upravo on upravlja svim našim pokretima, odlukama i pamćenjem.

Kako bi se bolje razumjelo šta utiče na zdravlje mozga, neurolog dr Rab Navaz Kan, sa više od deset godina iskustva, istakao je jednu naviku koju izbjegava. Riječ je o korištenju mobilnog telefona ili laptopa kasno uveče u krevetu, čime sebi “krademo san”.

“Večernja rutina treba da bude namjerno dosadna”

“Jedina navika koju izbjegavam je krađa sna ostajanjem budnim uz mobilni telefon ili laptop, posebno u krevetu. Ljudi to doživljavaju kao bezazleno opuštanje, ali to je često početak hroničnog manjka sna”, objasnio je za Parade.

Nedostatak sna ili njegovi prekidi drže mozak u stanju stalne pripravnosti i narušavaju dubok i REM san. Dr Kan objašnjava da je dubok san ključan za ravnotežu imuniteta, učenje i uklanjanje metaboličkog otpada iz mozga.

“S vremenom se hronični manjak sna povezuje sa slabijom pažnjom, sporijom obradom informacija, nestabilnijim raspoloženjem i većim vaskularnim rizikom. To ne znači da će jedna neprospavana noć izazvati demenciju, ali dugotrajan obrazac lošeg sna predstavlja stvaran faktor rizika”, navodi neurolog.

Kako bi očuvao zdravlje mozga, dr Kan preporučuje jednostavne navike vezane za rutinu i okruženje.

“Prioritet mi je dosljedno vrijeme buđenja jer ono pouzdanije reguliše unutrašnji sat nego savršeno vrijeme odlaska na spavanje. Večernja rutina treba da bude namjerno dosadna – prigušeno svjetlo, minimalno ekrana i jasan prelaz u san”, ističe.

Također savjetuje da se mobilni telefon drži dalje od kreveta i da se uvede pravilo bez ekrana 45 do 60 minuta prije spavanja.