Prehrana za vitalnost
Šest prehrambenih saveznika za zdrava crijeva u zrelim godinama
Podijeli vijest
Značaj crijevne flore
S godinama, raznolikost mikroorganizama u našim crijevima može se smanjiti, što utiče na apsorpciju hranjivih tvari, metabolizam i nivo energije. Doktorica Valeri Peršad naglašava da je uravnotežen mikrobiom od suštinskog značaja za zdravo starenje. Zdravlje crijeva direktno utiče na imunitet i metaboličku efikasnost, što je posebno važno za žene u dobi iznad pedeset godina. Stoga, preporučuje se uključivanje određenih namirnica u ishranu kako bi se očuvalo zdravlje crijeva, ojačao imunitet ili olakšalo mršavljenje.
Fermentisano povrće
Fermentisano povrće, kao što su kiseli kupus i kimči, predstavlja odličan način za unošenje korisnih bakterija u crijeva. Ove namirnice su prirodno bogate probioticima i vlaknima. Žive kulture pomažu u jačanju crijevne barijere i smanjenju upala, što podržava imunitet i metaboličku regulaciju.
Bobičasto voće
Bobičasto voće, poput borovnica, malina i šipka, ne samo da zadovoljava želju za slatkim, već i hrani korisne crijevne bakterije. Bobiće su bogate vlaknima i polifenolima, biljnim spojevima koji podstiču rast korisnih mikroba. Ovi spojevi povećavaju proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, koje podržavaju zdravlje crijeva, imunitet i regulaciju tjelesne težine.
Fermentisani mliječni proizvodi
Jogurt s aktivnim kulturama posebno je koristan za žene starije od 50 godina. Sadrži žive kulture poput Lactobacillusa i Bifidobacteriuma, koje podržavaju uravnotežen crijevni mikrobiom. Ovi probiotici se povezuju s boljom probavom, zdravijim metaboličkim pokazateljima i manjim rizikom od prekomjerne tjelesne težine, a jogurt također osigurava kalcij i vitamin D.
Povrće bogato prebiotičkim vlaknima
Bijeli luk, luk, poriluk i šparoge sadrže prebiotička vlakna poput inulina i fruktooligosaharida koji hrane korisne crijevne bakterije. Nakon razgradnje, ta vlakna proizvode kratkolančane masne kiseline koje jačaju crijevnu sluznicu, smanjuju upale i pomažu regulaciji apetita i metabolizma energije.
Chia sjemenke
Chia sjemenke donose višestruke koristi za crijeva i metabolizam. Sadrže rastvorljiva vlakna i omega-3 masne kiseline. U probavnom sistemu stvaraju gel koji usporava varenje, hrani korisne bakterije, smanjuje upale i pomaže u regulaciji apetita.
Masna riba
Masna riba, poput lososa i srdela, osigurava nemasne proteine i ima protuupalno djelovanje. Odličan je izvor omega-3 masnih kiselina koje mogu povoljno uticati na sastav crijevnog mikrobioma. Omega-3 masne kiseline pomažu regulaciji imunoloških odgovora i očuvanju zdravlja crijeva.
