Šta se dešava u tijelu kada spavamo 8 sati svake noći?

U idealnom slučaju, svi bismo trebali spavati osam sati svake noći. Ta količina sna se često preporučuje odraslima jer je povezana sa optimalnim zdravljem. Ali, šta se zapravo dešava sa našim tijelom kada redovno spavamo osam sati, i kako to utiče na naše blagostanje?

Klinički psiholog i specijalista za spavanje, dr. Liz Ros, ističe da: “Potrebe za snom nisu iste za svakoga i mogu varirati u zavisnosti od starosti, genetike, zdravstvenog stanja, nivoa stresa i cirkadijalnog ritma.”

Dr. Anupamdžita Sekon, specijalista za porodičnu medicinu i medicinu spavanja, objašnjava da: “Neki ljudi kratko spavaju, što znači da mogu konstantno da spavaju manje od šest sati, a da se i dalje osjećaju osvježeno. Ne moraju da nadoknađuju san slobodnim danima, ne ograničavaju namjerno svoj san i ne doživljavaju dnevne simptome ili posljedice spavanja manje od osam sati po noći.”

S druge strane, nekima je prirodno potrebno devet ili više sati sna da bi se osjećali odmorno.

Ros naglašava da: “Najbolji pokazatelj adekvatnog sna nije određena količina vremena, već da li se budite odmorni, emocionalno regulisani i sposobni da dobro funkcionišete tokom dana.”

Prednosti osam sati sna

Iako nekim ljudima treba više ili manje od osam sati sna, ta količina je generalno dobar cilj.

Osjećat ćete se osvježenije: San smanjuje “pritisak spavanja” koji se nakuplja tokom dana. Dovoljno odmora omogućava mozgu i tijelu da se potpuno oporave, pa se budite odmorni i spremni za novi dan, ističe Sekon.

Osjećat ćete se emocionalno regulisanije: Postoji razlog zašto vam sve izgleda loše kada ste umorni. San igra ključnu ulogu u regulisanju dijelova mozga odgovornih za obradu i reagovanje na emocionalne signale. Adekvatan san pomaže u balansiranju aktivnosti između amigdale i prefrontalnog korteksa, što olakšava upravljanje stresom, frustracijom i emocionalnom reaktivnošću, objašnjava Ros.

Kada dobro spavate, osjećate se opuštenije i manje emocionalno nestabilno, a dobar san poboljšava i vašu sposobnost da razumijete tuđe emocije.

Vaš apetit će ostati pod kontrolom: Kada ne spavate dovoljno, nivo grelina (hormona koji stimuliše glad) često raste. Adekvatan san sprečava nepotrebno povećanje grelina, objašnjava Sekon, te podržava normalan nivo leptina, hormona koji signalizira sitost.

Vaš mozak će bolje funkcionisati: Uz adekvatan san, mozak se može u potpunosti fokusirati na zadatke i rješavanje problema, umjesto da troši energiju samo pokušavajući da ostane budan.

Jači imuni sistem: Dovoljno sna je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoj imuni sistem, posebno tokom hladnih zimskih mjeseci. San podstiče proizvodnju ćelija koje se bore protiv infekcija i reguliše upalne reakcije. Kao rezultat toga, dosljedan san pomaže tijelu da efikasnije reaguje na bolest i da se efikasnije oporavi.

Bolja kontrola šećera u krvi: Kvalitetan san pomaže tijelu da efikasnije reguliše glukozu u krvi i održava zdraviji nivo šećera u krvi.

Prirodno ćete smanjiti upalu: Nedostatak sna, zajedno sa sjedilačkim načinom života, hroničnim stresom i visokim unosom prerađene hrane, povećava upalu u tijelu. Ovo može povećati rizik od nekoliko hroničnih stanja. Ali, dovoljnim odmorom, pomoći ćete u kontroli upale, čime ćete podržati opšte zdravlje.