Ključni mineral za vitalnost
Važnost unosa magnezijuma nakon 50. godine za zdravlje
Podijeli vijest
Magnezijum je mineral čija apsorpcija u tijelu postaje sve teža s godinama. Osim toga, starije osobe često ne konzumiraju dovoljno namirnica bogatih magnezijumom, a nerijetko koriste i lijekove koji mogu uticati na nivo ovog minerala u organizmu.
Prema riječima dijetetičarke Vanese Imus za Parade, “Magnezijum pruža brojne benefite osobama starijim od 50 godina, uključujući smanjen rizik od lomljivosti kostiju, bolju funkciju mišića, smanjen rizik od kognitivnih poteškoća, podršku zdravlju kostiju i bolji kvalitet sna”.
Magnezijum igra važnu ulogu u mnogim tjelesnim procesima, uključujući zdravlje srca, regulaciju nivoa šećera u krvi, održavanje gustine kostiju i poboljšanje kvaliteta sna.
Preporučeni dnevni unos magnezijuma za osobe starije od 50 godina iznosi 320 mg za žene i 420 mg za muškarce. Pored suplemenata, magnezijum se može unositi i putem lisnatog zelenog povrća, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica i mahunarki.
Imus dodaje: “Moguće je unijeti dovoljne količine magnezijuma samo putem ishrane, ali to zahtijeva značajan napor. Iako je suplementacija sigurna za zdrave odrasle osobe u odgovarajućim dozama, rizične grupe bi trebalo da je koriste uz ljekarski nadzor i praćenje”.
Ona također naglašava da osobe sa bubrežnim bolestima, kao i one sa srčanim i probavnim problemima, ne bi trebalo da konzumiraju magnezijum bez prethodne konsultacije sa ljekarom.
