Namirnice koje ublažavaju bol u kostima: Jedna djeluje kao lijek

Postoji prilično dugačak spisak namirnica koje mogu biti od koristi u očuvanju zdravlja zglobova, koji su ključni za naše svakodnevno kretanje i obavljanje različitih aktivnosti. U nastavku donosimo neke od tih namirnica.

Masna riba, poput lososa, skuše i sardina, izuzetno je bogata omega-3 masnim kiselinama, posebno EPA i DHA, koje su poznate po svojim protivupalnim svojstvima i sposobnosti ublažavanja bolova u zglobovima. Omega-3 masne kiseline djeluju tako što regulišu proizvodnju jedinjenja koja izazivaju upale u organizmu, što može biti od velike pomoći osobama koje pate od artritisa i hroničnih bolova.

Redovita konzumacija masne ribe može značajno poboljšati pokretljivost zglobova i smanjiti osjećaj jutarnje ukočenosti. Preporučuje se da se masna riba konzumira najmanje dva puta sedmično.

Orašasti plodovi i sjemenke, kao što su orasi, čija sjemenke i laneno sjeme, predstavljaju bogat izvor omega-3 masnih kiselina i antioksidanasa, uključujući i vitamin E. Ovi nutrijenti imaju zaštitnu ulogu za ćelije zglobova, štiteći ih od oksidativnog stresa i usporavajući proces starenja zglobova.

Redovito uključivanje orašastih plodova u ishranu može doprinijeti smanjenju upalnih procesa u tijelu. Osim toga, zdrave masti koje se nalaze u ovim namirnicama podržavaju zdravlje srca.

Lisnato i zeleno povrće, poput špinata, kelja i blitve, obiluje vitaminima i mineralima, a posebno se ističe vitamin K, koji je od vitalnog značaja za zdravlje kostiju i hrskavice. Ovo povrće je također bogato antioksidansima koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala.

Redovita konzumacija lisnatog povrća može usporiti oštećenja zglobova koja su povezana sa upalom. Uz to, ovo povrće je niskokalorično, što ga čini idealnim za održavanje zdrave tjelesne težine.

Bobičasto voće, uključujući borovnice, jagode i maline, bogato je vitaminom C i antocijaninima, koji su snažni antioksidansi. Ovi sastojci pomažu u smanjenju oksidativnog stresa i štite zglobna tkiva od oštećenja. Vitamin C igra ključnu ulogu u sintezi kolagena, koji je neophodan za zdravlje ligamenata i hrskavice. Redovita konzumacija bobičastog voća može značajno doprinijeti smanjenju upale.

Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži oleokantal, prirodno jedinjenje sa protivupalnim djelovanjem sličnim ibuprofenu. Redovita upotreba ovog ulja može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova. Pored toga, maslinovo ulje doprinosi zdravlju srca i regulaciji nivoa holesterola. Najbolje ga je koristiti u sirovom obliku ili uz minimalnu termičku obradu.

Bijeli luk sadrži sumporna jedinjenja koja mogu smanjiti proizvodnju upalnih supstanci u tijelu. Poznat je po svom pozitivnom utjecaju na imuni sistem i cirkulaciju.

Redovita konzumacija bijelog luka može doprinijeti smanjenju bolova u zglobovima i poboljšanju njihove funkcije. Najveću korist pruža svjež ili blago zgnječen bijeli luk.

Domaća supa od kostiju bogata je kolagenom, glukozaminom i aminokiselinama, koji podržavaju zdravlje zglobne hrskavice. Kolagen pomaže u održavanju elastičnosti i pravilnog podmazivanja zglobova. Redovita konzumacija ove supe može ublažiti simptome osteoartritisa i usporiti degenerativne promjene, te doprinosi oporavku organizma.

Zeleni čaj je bogat epigalokatehin-galatom (EGCG), snažnim antioksidansom sa protivupalnim svojstvima. Redovito konzumiranje zelenog čaja može pomoći u zaštiti hrskavice od oštećenja, smanjenju upalnih procesa u tijelu i ima pozitivan uticaj na opće zdravlje.

Integralne žitarice, poput ovsa, smeđeg pirinča i kinoe, bogate su vlaknima koja pomažu u regulaciji upalnih markera u tijelu. Vlakna podržavaju zdravu probavu i stabilan nivo šećera u krvi. Održavanje zdrave tjelesne težine smanjuje opterećenje zglobova, a zamjena rafiniranih žitarica integralnim dugoročno doprinosi zdravlju zglobova.