Savjeti za bolju probavu
Efikasni načini za smanjenje nadutosti stomaka
Podijeli vijest
Gastroenterolog dr. Saurabh Sethi je podijelio sedam korisnih savjeta koji mogu pomoći u smanjenju nadutosti, a koje svako može primijeniti u svom domu.
Nadutost se obično javlja zbog nakupljanja gasova u crijevima, ali također može biti posljedica problema s probavom, kao što su zatvor ili intolerancija na određenu hranu. U većini slučajeva, ovaj problem se može riješiti promjenom životnih navika, ali je važno konsultovati se sa ljekarom ukoliko nadutost traje duže od tri sedmice, jer to može ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje.
Dr. Sethi, kojeg na Instagramu prati 1,4 miliona ljudi, je u svojoj objavi istakao: “Ja sam sertifikovani gastroenterolog i ovo je sedam jednostavnih načina za borbu protiv nadutosti.”
Praktični savjeti za smanjenje nadutosti
Prema riječima dr. Sethija, prebrzo konzumiranje hrane dovodi do gutanja zraka, koji se nakuplja u stomaku i uzrokuje nadutost. On savjetuje da se hrana dobro sažvače i da se pribor za jelo odloži između svakog zalogaja, kako bi se usporio tempo i omogućilo tijelu da započne proces probave.
Vrsta pića koju konzumirate može imati veliki uticaj na nadutost. Dr. Sethi je naglasio da gazirana pića, mineralna voda i pivo oslobađaju ugljen-dioksid u crijevima. Ovaj gas ostaje zarobljen u probavnom sistemu, što stvara osjećaj pritiska i nelagode. Umjesto toga, preporučuje se konzumiranje obične vode i biljnih čajeva, koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
Vještački zaslađivači, kao što su sorbitol, ksilitol i maltitol, sadrže šećerne alkohole koji mogu fermentirati u debelom crijevu. Naše tijelo ih teže vari, što može dovesti do stvaranja gasova i grčeva. Iz tog razloga, proizvodi koji sadrže ove zaslađivače često imaju upozorenje o laksativnom efektu. Razmislite o izbjegavanju dijetalnih pića, slatkiša bez šećera i “light” proizvoda kako biste provjerili da li će se simptomi smanjiti.
Ishrana bogata vlaknima, koja uključuje integralne žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašaste plodove, može biti od pomoći u borbi protiv nadutosti. Međutim, važno je postepeno uvoditi vlakna u ishranu. Naglo povećanje unosa vlakana, posebno ako ih inače ne konzumirate u velikim količinama, može pogoršati simptome. Dr. Sethi preporučuje postepeno povećavanje unosa vlakana uz konzumiranje dvije do tri litre vode dnevno.
Iako je primamljivo leći nakon obilnog obroka, to je najgora stvar koju možete učiniti ako imate problema sa nadutošću. Ležanje može dovesti do vraćanja želudačne kiseline u jednjak, što uzrokuje gorušicu i nelagodu. Umjesto toga, preporučuje se kratka šetnja nakon jela, jer to podstiče probavu. Dr. Sethi objašnjava da čak i 10 minuta šetnje nakon obroka ubrzava probavu i olakšava kretanje gasova kroz tijelo.
Prejedanje je čest uzrok nadutosti, a često toga nismo ni svjesni. Dr. Sethi objašnjava da veliki obroci šire stomak i usporavaju njegovo pražnjenje. Njegov savjet je jednostavan: pokušajte jesti manje, uravnotežene obroke raspoređene tokom dana.
Ponekad uzrok nadutosti nije hrana, već stres. Stres aktivira tjelesni odgovor “bori se ili bježi”, što utiče na crijevne bakterije i brzinu probave, a to može dovesti do gasova, grčeva i drugih probavnih problema. Dr. Sethi zaključuje da stres steže crijeva i pogoršava nadutost, te preporučuje praktikovanje dubokog disanja, meditaciju ili kratke pauze tokom dana.
