Vitamin C: Da li zaista pomaže kod prehlade i gripe?
Podijeli vijest
Uloga Vitamina C u prevenciji prehlade
S dolaskom hladnijih dana, mnogi ljudi se okreću vitaminu C kao podršci imunološkom sistemu. Međutim, postavlja se pitanje da li ovaj vitamin zaista može spriječiti ili ublažiti simptome prehlade i gripe. Iako je poznato da vitamin C ima važnu ulogu u jačanju imuniteta, naučni dokazi o njegovoj efikasnosti u borbi protiv prehlade su različiti.
Vitamin C je esencijalni nutrijent rastvorljiv u vodi, koji djeluje kao snažan antioksidans i štiti ćelije od oštećenja. On također doprinosi jačanju kožne barijere, koja predstavlja prvu liniju odbrane organizma od štetnih mikroorganizama.
Smanjenje trajanja prehlade i blaži simptomi
Neka istraživanja pokazuju da redovno uzimanje vitamina C može skratiti trajanje simptoma prehlade ili gripe za otprilike 10 do 30 posto. Ovaj efekat je primjećen kod osoba sa izraženijim simptomima. Smatra se da vitamin C jača sposobnost organizma da se bori protiv bakterija koje mogu produžiti ili pogoršati prehladu, te da podstiče imuni sistem u borbi protiv virusa.
Osobe koje redovno konzumiraju suplemente vitamina C mogu imati blaže simptome prehlade. Neka istraživanja ukazuju na to da vitamin C može smanjiti jačinu simptoma prehlade za oko 15 posto. Ovaj efekat se djelimično pripisuje njegovom antihistaminskom djelovanju, koje može pomoći u ublažavanju kihanja i curenja nosa.
Kada je vrijeme uzimanja vitamina C ključno?
Istraživanja sugerišu da vitamin C pomaže samo ako se uzima prije pojave simptoma prehlade. Kada se prehlada već razvije, njegovo uzimanje vjerovatno neće imati značajan efekat. Također, treba biti oprezan sa visokim dozama, jer mogu izazvati neželjene efekte poput dijareje, mučnine i stomačnih tegoba. Vitamin C može stupiti u interakciju i sa pojedinim lijekovima, uključujući statine i terapije za liječenje raka.
Kako biste maksimalno iskoristili vitamin C, preporučuje se unos raznovrsnog voća i povrća jarkih boja, poput crvene paprike, citrusa, jagoda i brokolija. Najveća količina vitamina C nalazi se u sirovim namirnicama, a ukoliko ih kuvate, birajte metode poput kuhanja na pari ili u mikrotalasnoj pećnici kako biste smanjili gubitak nutrijenata. Dugotrajno skladištenje, kao i izlaganje suncu ili vlazi, može umanjiti efikasnost suplemenata vitamina C.
Preporučeni dnevni unos vitamina C iznosi oko 90 miligrama za odrasle muškarce i 75 miligrama za žene. U kliničkim studijama koje su pokazale efekat na prehladu korišćene su doze veće od 1.000 miligrama. Doze do 2.000 miligrama dnevno smatraju se bezbjednim za većinu ljudi, ali se prije uzimanja velikih doza savjetuje konsultacija sa ljekarom, naročito ako postoje drugi zdravstveni problemi.
