Usporavanje srčanog ritma prije spavanja: Da li poboljšava san?
Podijeli vijest
Šta je srčani ritam prije spavanja?
Srčani ritam se prirodno usporava prije nego što zaspite, prebacujući tijelo u stanje odmora i obnove. Međutim, brzina kojom se to događa varira od osobe do osobe. Neki smatraju da snižavanje srčanog ritma prije spavanja (HRBS) može imati pozitivan uticaj na zdravlje.
Bryan Johnson, biohaker, tvrdi da je HRBS „najbolja stvar koju je naučio“, ističući da njegovo snižavanje može poboljšati san, pa čak i ojačati snagu volje.
Da bismo razjasnili važnost HRBS-a, konsultovali smo se sa stručnjacima za medicinu spavanja.
Upoznajte stručnjake: W. Christopher Winter, doktor medicine, neurolog i ljekar specijaliziran za medicinu spavanja u Charlottesville Neurology and Sleep Medicine, te voditelj podcasta Sleep Unplugged. Beth Malow, doktorica medicine, direktorica Vanderbilt Sleep Division.
Može li niži srčani ritam prije spavanja poboljšati san?
W. Christopher Winter, doktor medicine, objašnjava da se srčani ritam prirodno usporava prije spavanja i obično ostaje nizak tokom sna. „Kod većine odraslih, srčani ritam automatski pada u raspon od 50 do 60 otkućaja prije spavanja“, dodaje on, napominjući da većina ljudi već ima tu zdravstvenu lekciju „prilično dobro savladanu“.
Beth Malow, doktorica medicine, ističe da snižavanje srčanog ritma možda ne uzrokuje direktno bolji san, već da opuštanje prije spavanja snižava srčani ritam. Opuštanje prije spavanja „omogućava vam da isključite misli, što je vrlo efikasan način za podsticanje sna“, kaže ona.
Dr. Winter kaže da je fokusiranje na HRBS „samo drugačiji način da se ponovi osnovni princip higijene spavanja – odvojiti vrijeme za dosljedan raspored spavanja i koristiti vrijeme prije spavanja za opuštanje“. Kada se opustite prije spavanja (umjesto da budete super aktivni neposredno prije spavanja), na kraju ćete bolje spavati, kaže dr. Winter. Vrlo jednostavno!
Kako sniziti srčani ritam prije spavanja?
Najbolji način da snizite HRBS je da se opustite na kraju dana. „Opuštanje prije spavanja je odlična ideja za podsticanje sna, bilo kroz meditaciju, čitanje knjige ili neku drugu aktivnost“, kaže dr. Malow. Prema riječima dr. Wintera, mekana rasvjeta, udobna odjeća i dosljedan raspored spavanja i buđenja također mogu pomoći.
„Sve ove stvari zaista mogu napraviti razliku u kvaliteti sna, što se prevodi u bolje zdravlje“, kaže dr. Winter.
