Iznenađujuća navika za bolju probavu: Savjeti nutricionista
Podijeli vijest
Uticaj stresa na probavu
Stres često može utjecati na probavu, a osobe sa osjetljivim probavnim sistemom to posebno osjete. Iako je nemoguće u potpunosti eliminisati sve izvore stresa, stručnjaci ističu da postoji jedna neočekivano jednostavna navika koja može pomoći tijelu da se smiri prije jela.
Kratko svjesno disanje
Riječ je o kratkom svjesnom disanju prije jela, rutini za koju stručnjaci tvrde da može opustiti nervni sistem i pripremiti probavu.
Nutricionistkinja Alisa Simpson za EatingWell je objasnila: “Sporo, duboko dijafragmalno disanje nekoliko minuta prije jela isključuje režim funkcionisanja pod stresom i aktivira stanje ‘odmori i vari’, što poboljšava funkciju varenja.”
Ona također naglašava važnost vagusnog nerva, koji povezuje mozak i sistem za varenje, te dodaje da stres može prekinuti te signale, što utiče na varenje i motilitet crijeva. Duboko disanje može ponovo uspostaviti ravnotežu.
Psihijatar dr. Kler Brandon navodi: “Kada ste smireniji zbog dubokog disanja, vaš vagusni nerv šalje signale tijelu da pređe u stanje odmora i varenja.”
Prema njenim riječima, to smanjuje napetost i pomaže tijelu da pravilnije obrađuje hranu. Stručnjaci ističu da različite tehnike disanja, poput dijafragmalnog i ritmičkog disanja, mogu pomoći da se nervni sistem vrati u mirniji ritam.
Dodatni načini stimulacije vagusnog nerva
Pored disanja, stručnjaci spominju i druge načine stimulacije ovog nerva. Simpson kaže da lagano pjevušenje može podstaći komunikaciju mozga i crijeva jer ga aktiviraju vibracije glasnih žica. Dr. Brandon dodaje da može pomoći i hladna voda, objašnjavajući: “Promjena temperature može da deluje na ovaj nerv i uspori autonomni nervni sistem.” Za one koji traže dodatnu podršku, postoje i uređaji za stimulaciju vagusnog nerva koji koriste vibracije kako bi podstakli osjećaj smirenosti.
