Ukoliko usvojite ove tri jutarnje navike, zaboravit ćete na probleme s energijom i probavom, a budit ćete se daleko lakše nego uz šoljicu kafe.

Jutro je idealan momenat da svoje tijelo nagradite pažnjom. Prvih trideset minuta nakon buđenja u velikoj mjeri oblikuje tok probave, nivo vitalnosti i raspoloženje do kraja dana.

Savjeti poput čaše vode, hranjivog doručka i laganog istezanja često se ponavljaju. Riječ je o odličnim navikama. Ipak, ukoliko tražite nešto inovativno i manje uobičajeno, nekoliko neočekivanih jutarnjih praksi može značajno unaprijediti vaš dan.

Kada ih primijenite odmah nakon buđenja, ove tri navike garantuju kraj tegobama s probavom, nedostatkom energije i otežanim ustajanjem.

Već nakon trideset dana primijetit ćete urednu probavu, više snage ujutro i slabiju potrebu za kofeinom.

Većina ljudi diše plitko, aktivirajući samo gornji dio pluća. Ipak, cjelokupni organizam, posebno probava, mnogo više dobija dijafragmalnim disanjem – takozvanim disanjem stomakom. Ujutro sjednite na krevet, stavite dlan na trbuh i polako udahnite na nos tako da vam se stomak blago nadigne. Potom izdahnite na usta, sporijim tempom nego što ste udahnuli.

Svega pet minuta ovakve tehnike disanja umanjuje stres, smiruje srčani ritam i „budi“ crijeva.

Masaža trbuha predstavlja vrlo jednostavnu i učinkovitu metodu za podsticanje probave. Lagano prelazite dlanom ili vrhovima prstiju preko stomaka u smjeru kretanja kazaljke na satu. Dvije do tri minute blagog pritiska dovoljne su da aktiviraju peristaltiku – valovite pokrete crijeva.

Ova vježba pomaže osobama koje muči nadutost ili osjećaj težine nakon buđenja, a njena redovna primjena često rezultira lakšim i redovnijim pražnjenjem crijeva.

Probava nije isključivo mehanički proces – ona je usko povezana s unutrašnjim satom, odnosno cirkadijalnim ritmom. Taj sat upravlja trenutkom izlučivanja probavnih enzima, kad se hranjive tvari najbolje usvajaju i kad organizam raspolaže najviše energije.

Najefikasniji način resetiranja tog sata jest izlaganje prirodnom svjetlu ujutro. Ukoliko boravite u stanu, dovoljno je otvoriti prozor ili izaći na balkon i provesti desetak minuta na dnevnom svjetlu.