Iako uzroci nesanice mogu biti različiti, problem se lako pretvara u začarani krug koji iscrpljuje tokom dana. Jedna od najčešćih grešaka događa se odmah nakon buđenja – gledanje na sat i panika zbog nedovoljno sna.

“Kada se probudimo, većina ljudi provjeri koliko je sati, što podstiče naš um da počne da se pita da li smo se dovoljno naspavali i da paniči zbog sutrašnjeg dana”, objasnila je stručnjakinja u podkastu Body Composition Coach.

Tijelo pamti obrasce

Dodaje da tijelo tada reaguje kao da je u opasnosti i aktivira reakciju “bori se ili bježi”, što nas dodatno razbudi i oteža ponovno uspavljivanje. Pinkham naglašava da tijelo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobre od loših.

“Postavili ste obrazac koji ne funkcioniše. Mijenjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne fokusiramo se na ono što je prvobitno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava”, rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o spavanju.

Drugim riječima, problem često ne održava uzrok, već naše reakcije na njega. Prema NHS-u, nesanica je trajan problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promjenom navika, bez lijekova.

Kao mogući uzroci navode se stres, anksioznost, hroničan bol, ali i loše navike poput konzumiranja kofeina ili alkohola uveče, kao i neredovan raspored spavanja. U nekim slučajevima koristi se kognitivno-bihejvioralna terapija koja pomaže da se promijene obrasci razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.