Ako se borite s nesanicom, uzrok možda nije samo u pretrpanom rasporedu ili noćnom skrolanju društvenih mreža. Stručnjaci sve češće ukazuju na neočekivanog saveznika za kvalitetniji san, a rješenje bi moglo biti u čaši soka od višnje.

Ključnu ulogu igra melatonin, hormon koji tijelu šalje signal da je vrijeme za spavanje, a njegova se koncentracija prirodno povećava noću. Neke namirnice, među kojima su i višnje, sadrže melatonin, a istraživanja pokazuju da bi mogle pomoći u regulaciji sna.

Šta kažu istraživanja?

Glyn Howatson, profesor humane i primijenjene fiziologije na Univerzitetu Northumbria, istraživao je može li sok od višnje zaista poboljšati kvalitet sna. Rezultati ukazuju da može. “Višnje zaista djeluju. Nema mnogo istraživanja, ali ono što za sada znamo prilično je uvjerljivo”, rekao je profesor Howatson.

Jedno istraživanje pokazalo je da sok od višnje može povećati nivo melatonina u organizmu, što zdravim muškarcima i ženama pomaže da spavaju duže i kvalitetnije. “To se koristilo i kod vrhunskih sportista koji se pripremaju za duga putovanja, a većina njih prijavila je bolji san i lakše podnošenje vremenske razlike nakon konzumacije višanja”, dodao je.

Njegov zaključak glasi: “Ovi podaci ukazuju na to da koncentrat soka od višnje može povećati nivo melatonina unijetog hranom, što može doprinijeti dužem i kvalitetnijem snu kod zdravih muškaraca i žena, kao i pomoći kod određenih problema sa spavanjem.”

Mišljenje nutricionista

Nutricionistica Rhiannon Lambert objašnjava kako to funkcioniše. “Kada se melatonin unese u organizam, vezuje se za receptore u mozgu koji regulišu cirkadijalni ritam, odnosno naš unutrašnji 24-časovni sat. Taj proces pomaže tijelu da dobije signal da je vrijeme za san”, rekla je.

Ipak, Lambert upozorava da sok od višnje može biti skup i sadržavati dosta šećera. Kao alternativu izdvaja kivi. “Kivi, koji je bogat i melatoninom i serotoninom, neurotransmiterom važnim za regulaciju sna, ima još jaču naučnu podršku kada je riječ o poboljšanju sna. Pokazalo se da pomaže bržem uspavljivanju, kao i dužem i kvalitetnijem snu”, kaže ona.

Istraživanja sprovedena u Kini i Rusiji također ukazuju da uključivanje više namirnica bogatih melatoninom u svakodnevnu ishranu može poboljšati kvalitet sna, pa čak i ublažiti simptome depresije. Lambert savjetuje da se takve namirnice konzumiraju jedan do dva sata prije spavanja, uz napomenu da sirove namirnice mogu imati dodatne koristi.