Savjeti za poboljšanje sna često se fokusiraju na ono što treba raditi prije spavanja. Međutim, mnoge odluke koje donosimo tokom dana su jednako važne, ističe dr Joseph Dzierzewski, viši potpredsjednik za istraživanje i naučne poslove u Nacionalnoj fondaciji za san. Isprobajte ove dnevne korake za kvalitetan noćni odmor.

Kupajte se u jutarnjem suncu

Izloženost suncu u roku od sat vremena nakon buđenja može imati snažan uticaj na vaš san kasnije te noći, kaže dr Indira Gurubhagavatula, profesorica medicine sna na Univerzitetu Pennsylvania Perelman School of Medicine. Svjetlo potiskuje hormone koji vas čine pospanim i prebacuje vaše tijelo u stanje budnosti, postavljajući vas da ponovo budete umorni do vremena za spavanje, objašnjava ona.

Održavajte konzistentna vremena obroka i večeru laganijom

Neka istraživanja sugerišu da ljudi koji doručkuju, ručaju i večeraju otprilike u isto vrijeme svakog dana imaju tendenciju da bolje spavaju od onih koji to ne rade. Također može biti korisno jesti teže obroke ranije tokom dana, budući da velika večera blizu vremena za spavanje može izazvati probavne probleme poput refluksa, što može poremetiti san.

Preispitajte svoj odnos sa kofeinom

Većina nas je čula pravilo: bez kofeina nakon 14 sati ako ne želite imati problema sa uspavljivanjem. Ali u određenim slučajevima, odbrojavanje može početi i ranije. Neki ljudi metaboliziraju ili razgrađuju kofein sporije od drugih, što uzrokuje da se duže osjećaju budno, kaže dr Charlene Gamaldo, neurolog i specijalist za medicinu sna na Johns Hopkins Medicine.

Uzimajte lijekove koji utiču na san ranije

Neki lijekovi imaju stimulativne efekte koji mogu otežati zasnivanje ili održavanje sna, posebno ako se uzimaju preblizu vremena za spavanje, kaže dr Gurubhagavatula. Ako imate problema sa snom, pitajte svog ljekara da li biste trebali uzimati svoje lijekove ranije tokom dana.

Budite se u isto vrijeme svakog dana

Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti za svoj san je oduprijeti se porivu da petljate po budilici, čak i vikendom, kaže dr Dzierzewski.

Eksperimentišite sa svojim rasporedom treninga

Ako možete vježbati navečer bez ikakvih problema, nemojte ništa mijenjati, kaže dr Gamaldo. Ali ako to uzrokuje da se osjećate “uzbuđeno i podstaknuto” na način koji otežava zasnivanje ili održavanje sna, pokušajte preći na jutarnju rutinu vježbanja i vidite da li pomaže, savjetuje ona.