Ukoliko se borite s nesanicom ili jednostavno teško utonite u san, uvodenje umirujućih napitaka u vašu večernju rutinu može biti ključno poboljšanje. Iako je čaj od kamilice dobro poznat, postoje i drugi prirodni izbori koji mogu podstaći opuštanje i kvalitetan san.

Sok od višnje

Sok od višnje je prirodni izvor melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i budnosti. Također sadrži jedinjenja koja pomažu apsorpciju triptofana, aminokiseline ključne za proizvodnju serotonina i melatonina. “Sok od višnje također sadrži polifenole koji smanjuju upalu i mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna”, objašnjava stručnjakinja. Međutim, treba biti oprezan zbog prirodno visokog udjela šećera.

Čaj od kamilice

Klasični izbor za opuštanje, čaj od kamilice, sadrži apigenin, prirodno jedinjenje koje se vezuje za receptore u mozgu i pomaže u smirivanju nervnog sistema. Za najbolje rezultate, preporučuje se da ga popijete 30 do 45 minuta prije spavanja, kako bi se metabolizirao i kako biste izbjegli noćna buđenja.

Toplo mlijeko i drugi biljni čajevi

Čaša toplog mlijeka prije spavanja također može pomoći, jer sadrži triptofan i prirodne količine hormona sna. Od biljnih čajeva, čaj od pasiflore (Cvijet strasti) umiruje nervni sistem i podstiče dublji san, dok adaptogeni čaj od “svetog bosiljka” (tulsi) pomaže u upravljanju odgovorom tijela na stres. Kĺjuč je da se napitak popije jedan do dva sata prije spavanja i upari s opuštajućom rutinom bez ekrana.