Jedna loše provedena noć može utjecati na cijeli dan, a pritisak da se bolje naspavate često postaje dodatni problem koji otežava san. Iako možda radite sve što je potrebno da biste zaspali, anksioznost zbog nedostatka sna i dalje može spriječiti da zadrijemete. Ista se može javiti i ako se probudite usred noći, kada um odmah počne vrtjeti misli o još jednoj lošoj noći, što onemogućava da ponovno zaspete.

Ukoliko se suočavate sa ovakvim scenarijima, postoji jedan noćni ritual koji vam može pomoći da resetujete svoj um i vratite san na pravi put. Korištenje ovog rituala pred spavanje može značajno ublažiti anksioznost povezanu sa spavanjem.

Vježba zahvalnosti kao ključ

“Ako se borite sa anksioznošću i ne možete lijepo da spavate, može vam pomoći “vježba zahvalnosti” prije nego što odete u krevet”, rekao je za “Today” dr Mike Varshavski, sertifikovani ljekar porodične medicine. “Jedna od najboljih stvari za borbu protiv te anksioznosti jeste da jednostavno razmislite ili zapišete tri pozitivne stvari koje su vam se dogodile tog dana”, precizirao je.

“Prirodno je, pa čak i korisno imati malo anksioznosti”, rekao je dr Varshavski. “To nas je sprečavalo da plešemo po prerijama kada je lav ili medvjed trčao okolo”, našalio se. Međutim, kada vas anksioznost sprečava da dobro spavate, to je znak da nešto morate preduzeti.

Reprogramiranje uma

“Ono što radite jeste da zapravo podsjetite svoj mozak da ima malo pozitivnosti”, objasnio je. “Zapišete samo tri jednostavne pozitivne stvari koje su se dogodile u vašem životu, i to reprogramira vašu sposobnost da zaspite, smanjuje tu anksioznost i omogućava vam da zaspite jer je anksioznost neprijatelj sna”.

Tretmani za anksioznost u snu uključuju terapiju, posebno kognitivno-bihejvioralnu, i lijekove protiv anksioznosti, prema podacima Klivlendske klinike. Suočavanje sa ovom anksioznošću je samo jedan dio procesa postizanja dosljednog i kvalitetnog sna.

“Želite da prođete kroz sve faze sna kako biste se probudili i osjećali se regenerisano. Nije stvar samo u spavanju u tačno vrijeme, već u spavanju istih konzistentnih sati”, istakao je dr Varshavski. “A to zapravo počinje ujutro buđenjem i ranim izlaganjem svjetlosti”, rekao je, dodajući: “Ako dobijete tu ranu jutarnju svjetlost, ona postavlja vaš cirkadijalni ritam”.

Održavanje konzistentnog vremena buđenja također pomaže da zaspite otprilike u isto vrijeme jer ćete se umoriti u isto vrijeme tokom dana. “Kada je vrijeme za opuštanje, odlučite se za hladniju sobu umjesto tople”, savjetovao je dr Varshavski.

Ako zaspite bez problema, ali se budite usred noći, Varshavski je rekao da to može biti rezultat konzumiranja supstanci koje smanjuju kvalitet sna. “To mogu biti alkohol, kao i kofein poslije 14 sati”, precizirao je.