Posljednjih godina suplementi kolagena postali su pravi hit na društvenim mrežama, a marketinške kampanje ih često predstavljaju kao čudesno rješenje za mladalački izgled. Iako se ističe da je kolagen najzastupljeniji protein u tijelu i ključan za elastičnost kože, zdravlje kostiju i zglobova, nauka ne potvrđuje sva obećanja.

Dr. Amir Khan, ljekar koji radi za britanski NHS, upozorava da su mnoge tvrdnje o podmlađivanju preuveličane i da ih istraživanja ne podržavaju.

Gostujući u emisiji “Dobro jutro, Britanijo”, dr. Khan je pojasnio kako tijelo tretira uneseni kolagen. Naše tijelo prirodno proizvodi kolagen, koji čini oko 30 posto svih proteina, ali njegova proizvodnja opada za otprilike jedan posto godišnje nakon 20. godine. Upravo na tom prirodnom procesu industrija velnesa gradi svoju marketinšku priču, najčešće ciljajući žene.

„Kolagen je protein koji naše tijelo samo stvara. On služi kao potporna struktura za kožu, kosu, kosti i ligamente”, objasnio je dr. Khan.

Međutim, ključni problem je što tijelo ne koristi nužno dodatni kolagen za kožu ili bore. Kada se uzima suplement, kolagen se u crijevima razgrađuje na aminokiseline, a tijelo ih usmjerava tamo gdje su mu najpotrebnije – za hormone, enzime ili druge procese. Nema garancije da će te aminokiseline završiti u koži ili kosi, ističe ljekar.

Dr. Khan je komentirao i istraživanje iz 2025. godine koje je analiziralo 23 randomizirana kontrolirana ispitivanja. Prvi rezultati sugerisali su poboljšanje hidratacije i elastičnosti kože, ali kada su uklonjene studije koje je finansirala industrija kolagena, nije bilo jasnih dokaza o koristima za kožu, kosu i nokte.

Ipak, određeni efekti postoje kod zdravlja zglobova. „Kolagen može pomoći kod bolova u zglobovima i poboljšati njihovu funkciju kod osoba s artritisom, ali ne i kod onih sa zdravim zglobovima”, rekao je dr. Khan.

Ljekar je upozorio da mnogi ljudi posežu za suplementima umjesto da se fokusiraju na kvalitetnu ishranu. „Ljudi misle da će suplement riješiti sve, a zanemaruju cjelovite namirnice koje sadrže niz važnih nutrijenata”, dodao je.

Kada je riječ o prirodnim izvorima, dr. Khan je naveo pileću kožu, koštanu čorbu i želatin. Kao vegetaRihannac, istakao je i biljne alternative poput sočiva i pasulja, uz naglasak na unos dovoljno vitamina C, cinka i bakra iz voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki.

Suplementi mogu pružiti skromna poboljšanja hidratacije kože, ali su mnoge studije bile male, kratkoročne i finansirane od strane proizvođača. Dokazi za kosu i nokte su još slabiji, naglašava ljekar.

„Ako želite prirodno podržati proizvodnju kolagena, životne navike su mnogo važnije: prestanak pušenja, korištenje kreme za sunčanje, dovoljno proteina i vitamina C te kvalitetan san”, poručio je dr. Khan.

Zaključno, kolagenski suplementi nisu beskorisni, ali nisu ni čudotvorni. Mogu pružiti male koristi za hidrataciju kože i simptome zglobova kod nekih ljudi, ali očekivanja moraju biti realna. Lično ne bi potrošio bogatstvo na kolagen, ali nema ništa protiv ako ga neko koristi i osjeća se bolje. „Ako očekujete da će kolagenski peptidi izbrisati bore ili potpuno transformisati vaš izgled, nauka to jednostavno ne podržava”, zaključio je dr. Khan.